Правила здоровья от Ульяны Супрун: топ-10

За последние несколько месяцев исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун, стала все больше давать рекомендаций по здоровому образу жизни. Специалист старается обратить внимание украинцев на симптоматику ряда заболеваний. На то, как сохранить свое здоровье с помощью простых правил. Мы пересмотрели советы Ульяны Супрун и сделали подборку самых актуальных норм и принципов.

1 Чаще дышать свежим воздухом

Больше прогулок. Проветривать любое помещение, в котором находитесь. Если во время этого ненадолго попадете под сквозняк — ничего страшного не произойдет.

2 Никаких полуфабрикатов

Человек гораздо больше рискует получить различные воспаления, хронические болезни и даже рак, если в его ежедневном рационе много трансжиров. Не покупайте продукты, содержащие «гидрогенизированное» растительное масло или «натуральное масло с добавлением растительных масел» — это значит, что там трансжиры.

3 Не доверять гомеопатии

Большинство гомеопатических средств разбавляют настолько, что даже ни одного атома действующего вещества в них не остается. Почему такие смеси действуют? Просто вода запоминает разведенное вещество и приобретает лечебные свойства. С научной точки зрения это не имеет никакого смысла.

4 Меньше сахара

Важно ограничить потребление свободного сахара до 10% от общего количества потребляемых калорий. Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, ведущих малоактивный образ жизни) — до 50 г в сутки (10 чайных ложек).

5 Меньше соли

Чтобы контролировать содержание соли в рационе следует внимательно читать этикетки этих продуктов: если соль находится в начале списка ингредиентов, то это означает ее избыточное содержание. Лучше заменить такие продукты на те, что содержат меньше соли или на домашнюю еду.

6 Измерять свое артериальное давление

Нормой для взрослых считаются показатели 120/80 мм. Гипертония может в течение длительного времени протекать бессимптомно. Чтобы избежать осложнений, лечение лучше начать раньше. Если ваше давление превышает показатели 140/90 — обязательно обращайтесь к врачу.

7 Помнить, что диагноза «вегето-сосудистая дистония» нет

Если на прием к врачу приходит пациент с уже поставленным диагнозом ВСД, это означает только одно — нужно продолжать обследование и искать настоящую причину заболевания.

8  Поддерживать высокий уровень метаболизма

Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь еженедельно выделять примерно 150 минут (2,5 часа) на спорт и физические упражнения средней интенсивности, например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. По дороге на работу вы можете пройти несколько остановок пешком или подняться по лестнице вместо лифта.

9 Не верить диагнозу дисбактериоз

Дисбактериоз – не всегда дисбактериоз. Это может быть синдром раздраженного кишечника, лактазная недостаточность, определенная кишечная инфекция или вообще — норма для организма, которую не нужно ничем лечить или изменять пищевые привычки. Каждый случай требует особого подхода и лечения.

10 Проходить профилактические осмотры и не заниматься самолечением

Раннее выявление любых заболеваний имеет решающее значение, поскольку это позволяет начать лечение до того, как начнут развиваться необратимые последствия и осложнения.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой