Фокусирование на дыхании может быть чрезвычайно полезным для вашего психического здоровья, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
По информации The Independent, использование простой техники дыхания для успокоения считается не только эффективным, но и легко запоминающимся методом.
Как правильно делать ингаляции: ликбез от КомаровскогоМетод «когерентного дыхания» был изобретен Стивеном Эллиоттом, ученым-естествоиспытателем и автором книг о дыхании. Эллиот ранее изучал различные формы йоги, преподаваемые в Китае, Кашмире и Индии, которые вдохновляли его на развитие практики когерентного дыхания.
Когерентное дыхание предполагает более осознанный подход к тому, как вы вдыхаете и выдыхаете, дыша при приблизительной частоте пять вдохов в минуту.
Хотя эта концепция может показаться не особенно революционной, Эллиот уверяет, что это может оказать очень положительное влияние на ваше общее самочувствие.
«Суть в том, что, когда мы не дышим хорошо, мы не ощущаем себя хорошо ни физически, ни умственно. Я ожидаю, что мы увидим, что многие из этих преимуществ в конечном итоге возникают из-за увеличения кровотока и перфузии (прохождение жидкости (в частности, крови) через ткань — Авт.) в мозг», — говорит он.
Самое замечательное в когерентном дыхании — это то, что вы можете делать это везде, где бы вы ни находились, независимо от того, сидите ли вы за своим столом, в транспорте или прогиваетесь по парку.
Было доказано, что более глубокое дыхание и более медленные темпами имеет ряд преимуществ, включая снижение артериального давления и ослабление любого напряжения в вашем теле.
Напомним, депрессия может привести к ряду проблем, включая бессонницу и повышенный уровень стресса.
