Как быстро уснуть, если не спится – врачи назвали эффективные способы

Очень важно, чтобы сон был регулярным и одинаковой продолжительности:

• Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 ч в сутки;

• детям 6-12 лет — 9-12 ч;

• детям 13-18 лет — 8-10 ч.

Если каждую ночь вам тяжело уснуть, то медики рекомендуют воспользоваться слудеющими советами:

• соблюдайте режим сна (попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ориентируйтесь на собственный биоритм);

• создайте успокаивающую атмосферу (на сон тоже нужно настраиваться. Благоприятным для этого является тишина или легкая классическая музыка, приглушенный свет и проветривание комнаты);

• долой девайсы (знаем, что трудно воздержаться от листания лент соцсетей и общения в мессенджерах. Но это только препятствует вашему спокойному отходу ко сну. Поэтому выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон, не читайте тревожных новостей и не смотрите остросюжетных фильмов перед сном);

• следите за рационом питания (не переедайте перед сном, не употребляйте кофе и много жидкости);

• кровать для сна и отдыха (для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления).

Попробуйте следовать приведенным рекомендациям и вы достаточно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.