Очень часто предпосылкой для наступления всех перечисленных состояний является банальное недосыпание или неправильный график сна. Об этом на своей странице в социальной сети сообщили специалисты Центра общественного здоровья.

Очень важно, чтобы сон был регулярным и одинаковой продолжительности:

  • Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 ч в сутки;

  • детям 6-12 лет — 9-12 ч;

  • детям 13-18 лет — 8-10 ч.

сон
сон

Популярные статьи сейчас

Увеличилась на три размера: 41-летняя Витвицкая надела белый брючный костюм – скрыла все достоинства фигуры (фото)

Вместо ЗАГСа в роддом: Леся Никитюк заинтриговала фотографиями с новорожденным ребенком (фото)

Разлегся у ее ног: «Холостячка» Ксения Мишина показала нового «фаворита» – реакция Эллерта

Свершилось!: Алина Гросу показала первые фото в свадебном платье - красивая пара с Полянским

Показать еще

Если каждую ночь вам тяжело уснуть, то медики рекомендуют воспользоваться слудеющими советами:

  • соблюдайте режим сна (попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ориентируйтесь на собственный биоритм);

  • создайте успокаивающую атмосферу (на сон тоже нужно настраиваться. Благоприятным для этого является тишина или легкая классическая музыка, приглушенный свет и проветривание комнаты);

  • долой девайсы (знаем, что трудно воздержаться от листания лент соцсетей и общения в мессенджерах. Но это только препятствует вашему спокойному отходу ко сну. Поэтому выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон, не читайте тревожных новостей и не смотрите остросюжетных фильмов перед сном);

  • следите за рационом питания (не переедайте перед сном, не употребляйте кофе и много жидкости);

  • кровать для сна и отдыха (для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления).

Попробуйте следовать приведенным рекомендациям и вы достаточно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.

Как уберечься от коронавируса: 5 полезных ссылок

  1. По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
  2. Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
  3. О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
  4. Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
  5. Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
  6. Как безопасно пользоваться транспортом во время пандемии COVID-19 в материале.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Что такое варикоз и как вылечить его навсегда | ЛУЧШЕЕ ИНТЕРВЬЮ С ФЛЕБОЛОГОМ