Медики отмечают, что питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%.

Авокадо

Употребление авокадо способствует снижению уровня вредного холестерина, который может спровоцировать образование бляшек, вызывающих закупорку артерий. При этом фрукт повышает уровень здорового холестерина.

"Когда вы заменяете насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения (говядине, беконе, сливочном масле) моно- или полиненасыщенными жирами из растительных источников, таких как авокадо, – это оказывает драматическое воздействие на холестерин", – сообщил доктор медицины Элрой Войдани.

Миндаль

В составе миндаля содержатся здоровые жиры и клетчатка, которые помогают контролировать уровень холестерина. Результаты исследования ученых, проведенного в 2017 году и опубликованного в журнале Nutrition Research and Practice, показали, что употребление 56 граммов миндаля в качестве закуски положительно влияет на уровень общего холестерина.

Овсянка

В овсяной каше содержится растворимаю клетчатка, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день рекомендуется употреблять 10 или более грамм растворимой клетчатки. Полторы чашки овсянки = 6 г клетчатки. Растворимая клетчатка также содержится в таких продуктах, как груша, морковь, ячмень, фасоль, сливы, отруби.

В списке продуктов, понижающих уровень вредного холестерина также находятся рыба, оливковое масло, сывороточный протеин.

А вот от продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры следует немедленно отказаться.

Смотри видео по теме:

Как уберечься от коронавируса: 5 полезных ссылок

1. По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
2. Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
3. О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
4. Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
5. Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц - "Такой маленький".

2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы - фото.

3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками - и не скажешь, что ей за 70.

5. Сексолог рассказала правду об изменах, идеальном оргазме, слабом либидо и сексе при детях.