Медики отмечают, что питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%.
Авокадо
Употребление авокадо способствует снижению уровня вредного холестерина, который может спровоцировать образование бляшек, вызывающих закупорку артерий. При этом фрукт повышает уровень здорового холестерина.
"Когда вы заменяете насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения (говядине, беконе, сливочном масле) моно- или полиненасыщенными жирами из растительных источников, таких как авокадо, – это оказывает драматическое воздействие на холестерин", – сообщил доктор медицины Элрой Войдани.
Миндаль
В составе миндаля содержатся здоровые жиры и клетчатка, которые помогают контролировать уровень холестерина. Результаты исследования ученых, проведенного в 2017 году и опубликованного в журнале Nutrition Research and Practice, показали, что употребление 56 граммов миндаля в качестве закуски положительно влияет на уровень общего холестерина.
Овсянка
В овсяной каше содержится растворимаю клетчатка, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день рекомендуется употреблять 10 или более грамм растворимой клетчатки. Полторы чашки овсянки = 6 г клетчатки. Растворимая клетчатка также содержится в таких продуктах, как груша, морковь, ячмень, фасоль, сливы, отруби.
В списке продуктов, понижающих уровень вредного холестерина также находятся рыба, оливковое масло, сывороточный протеин.
А вот от продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры следует немедленно отказаться.
Смотри видео по теме:
Как уберечься от коронавируса: 5 полезных ссылок
- По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
- Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
- О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
- Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
- Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
