К сожалению, многие не относятся серьезно к сну. А зря!
Сутки без сна
Если по каким-то причинам человек не спит в течении суток, то он может чувствовать себя будто "слегка пьяным". Результаты исследований, которые опубликованы в научном журнале "International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health" показали, что сутки без сна можно сопоставить с когнитивными нарушениями человека с содержанием 0,1 % алкоголя в крови.
Человек становится более эмоциональным, у него ухудшается кратковременная память, координация, речь.
Как не попасть "в лапы" бессонницы во время карантина: ТОП-5 главных советов
2-3 дня без сна
Возможны "сбои" в работе нервной системы. Это проявляется скачками настроения, проблемами с речью, нарушением координации движений. Медики отмечают, что двое суток без сна вызывают нарушение метаболизма глюкозы (что может спровоцировать развитие диабета), а также работы иммунной системы.
После трех дней без сна у человека могут возникать галлюцинации.
Неделя без сна
Последствия для организма становятся еще серьезнее. Появляются сильные галлюцинации, паранойя, возникают признаки слабоумия. Человек постоянно теряет контроль на своим сознанием. Это проявляется в провалах в памяти, непроизвольном засыпании, фиксации мыслей или взгляда на одной точке или предмете.
Руки расскажут о болезни: состояние ладоней может указывать на наличие проблем с печенью и сердцем
11 дней без сна
В 1964 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер из Сан-Диего провел эксперимент для внеклассной научной работы. Ученые, наблюдавшие за ним, заявили, что школьник бодрствовал на протяжении 264 часов и 25 минут ( чуть больше 11 суток). Этот случай даже попал в Книгу рекордов Гиннесса.
После этого у Гарднера возникли проблемы со зрением, речью, памятью. Появились галлюцинации. По окончанию эксперимента школьник спал 15 часов. Сообщается, что серьезных последствий для организма у Рэнди не обнаружили. Однако стоит отметить, что и долгосрочного наблюдения за ним не было.
Чтобы сон был здоровым медики советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- старайся ложиться спать до полуночи, в одно и то же время;
- занимайся спортом;
- откажись от вредных привычек и кофеина, поскольку из-за них сон становится поверхностным;
- не совершай ночные "забеги на холодильник";
- не пользуйся гаджетами перед сном;
- принятие ванны перед сном расслабляет организм и дарит крепкий сон;
- комната, в которой ты спишь, должна быть проветрена.
Главное выстроить правильный режим для того, чтобы успевать восстановиться, как физически, так и эмоционально.
