Если избежать стресса довольно сложно, то нужно научиться им управлять. На своей странице в социальной сети Центр общественного здоровья опубликовал ряд рекомендаций по управлению стрессом, которые были разработаны Всемирной организацией здравоохранения.
Практика осознанности, медитация "Кофейный" майндфулнэс.
Сконцентрируйся, когда пьешь кофе или чай. Посмотри на напиток с интересом, будто никогда ранее его не видела. Обрати внимание на цвет т ощути аромат. Пей маленькими глотками. Подержи напиток во рту ы ощути его вкус. Пей как можно медленнее, замечая температуру напитка. Ощути напряжение мышц в горле, когда глотаешь напиток. Обрати внимание, как постепенно изменяется вкус. Пей, запоминая и ощущая вкус каждого глотка. Если в процессе вы отвлечетесь на мысли или эмоции - верните внимание на напиток.
Как ездить в метро, чтобы не заразиться коронавирусом: ответ Уляны Супрун
Техника дыхания животом
Положи ладони на нижнюю часть живота, средние пальцы рук соприкосаются. Сделайте глубокий, спокойный вдох животом, чтобы пальцы перестали касаться. Плечи при этом не двигаются. Медленно вдохните и ощутите, как воздух выходит из живота, пальцы соединяются. Подышите так минимум 10 раз.
Техника "Заземление"
Притормозите. Дишите медленнее. Сделайте полный выдох, потом как можно медленнее вдохните. Медленно прижмите ступни к полу. Медленно вытяните руки или медленно вместе сожмите ладони. Дотроньтесь к колену, поверхности перед собой или к любому предмету. Сосредоточтесь на ощущении прикосновения.
Напомним, что снизить риски заражения коронавирусом можно, придерживаясь несложных правил:
- По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
- Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
- О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
- Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
- Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
- Как правильно ухаживать за больным членом семьи, чтобы не заразиться читай по ссылке
- .Как безопасно пользоваться транспортом во время пандемии COVID-19 в материале.
