16 марта звездный тренер Анита Луценко запустила популярный челлендж #14днейбезсахара. Все это время она будет делиться с подписчиками планом питания и тренировками для идеальной талии. Самым усердным и активным достанутся подарки от Аниты.
Анита Луценко запустила бесплатный челлендж для стройной талии
Сегодня третий день челленджа. И Анита рассказал о том, как правильно рассчитать потребляемую норму воды в сутки.
"Умножь 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости-воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды.
⠀
Например, огурец — это 98% воды + кефир, суп, каши варим на воде... и т.д.
⠀
Или есть другой способ - ещё надежней! Моча темно-желтая - недостаток воды, светлая - всё ок.
⠀
И, да, голодна? Сначала попей водички! Часто мозг принимает чувство жажды за голод, а ты уже тянешь руки «подкрепиться».
Зважені та щасливі: Анита Луценко рассказала, можно ли есть на ночь
Вода должна быть не холодной, а комнатной температуры или теплой, твой желудок будет счастлив. Добавлять лимон или нет - личное дело каждого чисто вкусовое. Если потом живот не болит и нравится - ну, пейте, но думать что это помогает похудению - странно!
⠀
P.S. Норма чая и кофе в день до 3-х чашек. Остальное - вода."
Также звездный тренер показала подписчицам новую тренировку:
"1. «Брежнева» (любимое упражнение Веры Брежневой) по 10 на каждую ногу х 2 подхода
2. Отжимания 10 раз х 2 подхода
3. Пресс «диагональ» 20 раз х 2 подхода
⠀
Кстати, еда до и после тренировки!
Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа", - объяснила Анита Луценко.
Напомним, что ранее Анита Луценко рассказала о том, что думает о самых популярных мифах о здоровом образе жизни. Подробнее об этом читай в материале.
Смотри видео по теме:
Переход с зимнего режима по уходу за кожей на весенний нужно совершать правильно. Лучше всего подойдут те средства, которые содержат максимальное количество природных компонентов. По ссылке мы подобрали для тебя самые лучшие.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
