Надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних захворювань, серед них: рак, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання. Про це на своїй сторінці у соціальній мережі повідомив Центр громадського здоров'я.
Експерти розповіли, що визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зростання) та ризиків для здоров'я.
Як розраховують ІМТ?
Єпроста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = вага (кг)/зростання у квадраті (м).
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас є ожиріння, показник буде ≥ 30,0.
Як нормалізувати свою вагу? Ділимося порадами:
- Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири.
- Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
- Зменшіть розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів – овочів, бобових, цілих злаків та фруктів.
- Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв на добу.
- Дотримуйтесь повноцінного режиму харчування з обов'язковим щоденним сніданком.
- Достатньо спите вночі щонайменше вісім годин.
- Регулярно контролюйте свою вагу і коло талії принаймні один раз на тиждень.
Війна Росії проти України: 5 корисних посилань:
- Що робити, якщо ви опинилися під завалами зруйнованого будинку: інструкція
- Як розпізнати диверсанта чи ворожі ВРГ та що робити: інструкція до дії від СБУ
- Де в квартирі чи будинку найбезпечніше під час повітряної тривоги: список
- Де у Києві взяти питну воду у разі екстреної ситуації: список
- Вчений розповів, чому Україні не варто боятися ядерного удару від Росії
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .