Банани – це не тільки смачний перекус, а й цінний продукт для організму. Коли ви щодня вживаєте по два банани, ви забезпечуєте собі цілий комплекс корисних речовин, пише "ТСН".
Розглянемо, що міститься в цих фруктах і чому вони такі доброчинні:
Один банан містить 240 ккал, 900 мг калію (24% добової норми), 54 г вуглеводів (18%), 2 г харчової клітковини (24%), 28 г цукру та 6 г білка (4%).
Крім того, банани багаті на вітаміни: A (2% добової норми), C (3%), залізом (2%), B6 (40%), магнієм (16%).
Щоденне вживання двох бананів приносить безліч вигод для вашого організму:
Насичення калієм: Калій відіграє ключову роль роботі кожної клітини, забезпечуючи їй електричний заряд. Він підтримує серцеве ритмічне скорочення, керує тиском та регулює рівень цукру в крові. Рекомендована денна норма калію для дорослого становить 3,500-4,700 мг, і два банани покривають майже чверть цієї норми.
Зниження ризиків раку: Багатий на вітамін C, банан допомагає запобігти впливу канцерогенів і вільних радикалів. Харчова клітковина також сприяє збалансованій роботі травної системи, запобігаючи розвитку раку товстої кишки.
Підтримка серця: Баланс між калієм та натрієм у бананах необхідний для здоров'я серця. Дослідження свідчать, що люди, які споживають близько 4,069 мг калію на день, знижують ризик загибелі від ішемії серця на 49%.
Задоволення потреби в солодкому: Банани солодкі за природою та надають природний цукор. З їх добрим вмістом клітковини вони запобігають різким змінам рівня цукру в крові, забезпечуючи уповільнене травлення.
Раніше Clutch давав рецепт, за допомогою якого всього з 5 апельсинів можна приготувати цілу гору смачних мармеладок для дітей.
Також ми розповідали, як приготувати банан у тесті з Тік-току, рецепт якого підкорив не одну сім'ю.
