Імунна система людини - дуже складний механізм. Саме він захищає організм від проникнення чужорідних бактерій і дозволяє нам вступати в контакт з мільйонами мікроорганізмів, не піддаючи при цьому небезпеці жодного органу. Непогано мати настільки турботливого союзника, правда?
Щоб підтримувати свою імунну систему в нормі, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
- Якісний сон
Учені неодноразово доводили, що недосипання і здатність імунітету протистояти інфекціям тісно пов'язана: при нестачі сну знижується ефективність вакцин, недосипання руйнівним чином позначається на гормональній системі і навіть знижує мозкову активність.
Скільки потрібно спати? Під "занадто коротким сном", як правило, мається на увазі менше 6 годин, "надто багато спати" - це більше 9-10 годин. Як правило, дорослій людині достатньо 7-8 годин сну для відновлення, але кращий орієнтир – твоє самопочуття після пробудження і протягом дня.
- Посильне фізичне навантаження
Регулярні заняття спортом захищають від безлічі захворювань. Це відбувається за рахунок того, що під час тренувань поліпшується кровообіг, і речовини, які необхідні для правильного функціонування клітин імунної системи, доставляються швидше.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує людям від 18 до 64 років займатися фізично активною діяльністю середньої інтенсивності не менше 150-300 хвилин на тиждень. Під активною діяльністю слід мати на увазі не тільки силовий тренінг в залі: у якості альтернативи відмінно підходять розминочні комплекси, танці, будь-які ігри (теніс, футбол) або ходьба в середньому темпі.
- Здорове харчування і регулярний прийом вітамінів
Щоб гідно протистояти хворобам, організм повинен отримувати всі необхідні йому речовини, починаючи від білків, жирів і вуглеводів, і закінчуючи вітамінами і мінералами. Якісна їжа - запорука ефективної роботи організму, однак оскільки в продуктах вітаміни містяться в недостатній кількості, варто задуматися про заповнення їх дефіциту спеціальними засобами.
Які вітаміни потрібні організму?
Вітамін Д. Це головний вітамін, який призначають при лікуванні і профілактиці Covid-19 і ось чому: він має протизапальні властивості, виконує функцію регулятора імунної системи і запускає цілий каскад внутрішньоклітинних реакцій, які відповідають за імунну відповідь організму на всілякі збудники інфекцій.
Починати стежити вітаміном Д потрібно з дитинства, оскільки його нестача в ранньому віці може привести не тільки до частого зараження інфекціями, а й викликати рахіт – недорозвинення кісток і деформацію скелета. Часто у батьків виникає питання: як заповнити дефіцит вітаміну Д, якщо дитина ще не вміє ковтати таблетки і капсули. Вихід є - прийом вітаміну в рідкій формі. Така альтернатива дозволяє заповнити дефіцит вітаміну навіть у немовлят. Ми рекомендуємо звернути увагу на Вітамін Д в краплях від California Gold Nutrition, який виробляється в США і проходить багатоступінчастий контроль якості.
Вітамін С. Аскорбінова кислота, або вітамін С, міститься в ряді звичних для нас продуктів: цитрусових, томатів, квашеній капусті, смородині, шпинаті та ін.важливо: вітамін С руйнується при нагріванні до 60°С, тому термічно оброблена їжа або чай з лимоном вже не здатні підтримати імунну систему. Вихід-регулярне вживання готових препаратів, в яких точно відома дозування активної речовини.
Омега-3. Омега-3 кислоти «очищають» стінки судин від надлишку «поганого» холестерину, запобігаючи утворенню «холестеринових бляшок», покращують в'язкість крові і нормалізують артеріальний тиск. Як відомо, люди, у яких є проблеми з судинами, більше схильні до ускладнень від вірусів (зокрема, від Covid-19), тому не варто нехтувати цим вітаміном, навіть якщо вам здається, що ви їсте достатню кількість жирної риби, горіхів, рослинних масел і насіння.
Цинк. Цей мікроелемент міститься практично в кожній клітині тіла і входить до складу більше 200 ферментів. Він також робить позитивний вплив на імунітет завдяки збільшенню кількості Т-лімфоцитів та інших антитіл в крові. Вибираючи цинк слід уважно ознайомитися з етикеткою: у таблетках не повинно бути ГМО і великого переліку складових. Ми знайшли такий на iHerb і переконалися, що препарат пройшов лабораторні випробування. Крім того, ця біодобавка підходить для вегетаріанців, які часто не планують свій раціон і страждають від авітамінозу не тільки в міжсезоння, але і протягом усього року.
Кверцетин. Первісна назва - вітамін Р - це біофлавоноїд, що підтримує здоров'я на клітинному рівні. Кверцетин стимулює здорову імунну відповідь, особливо на зміни навколишнього середовища в осінньо-весняний період. У мікродозах ми вживаємо його разом зі шкіркою червоного винограду і яблук, червоною цибулею і гречкою. Кверцетин безпосередньо залежить від умов, в яких вирощувалися продукти: наприклад, в комерційно вирощених помідорах вміст кверцетину на 78% нижче, ніж в домашніх. Добова норма цього біофлавоноїду не маленька: від 500 до 1000 міліграмів, тому не дивно, що багатьом людям комфортніше її заповнювати за допомогою прийому всього 1 капсули.
Ми рекомендуємо приймати тільки перевірені і якісні вітамінні комплекси. Знайти такі можна на сайті виробника натуральних біодобавок iHerb, який спеціалізується на виготовленні корисних продуктів вже більше 25 років.
Незважаючи на безумовну користь вітамінів, прийом будь-яких біодобавок не повинен бути хаотичним і безконтрольним. Перед довгостроковою зміною свого раціону або застосуванням препаратів слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви проходите курс лікування від будь-якого захворювання, виношуєте дитину або годуєте грудьми.
Будьте уважні до свого організму, і він обов'язково відповість вам злагодженою роботою всіх систем і органів!
Партнерський матеріал
