Визначити вашу вагу в нормі допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги і зросту) і ризиків для здоров'я. Як це зробити на своїй сторінці в соціальній мережі розповіли фахівці Центру громадського здоров'я.

Як розрахувати ІМТ?

Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = Вага ( кг) / зростання в квадраті (м).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Як нормалізувати свою вагу? Фахівці дали ряд рекомендацій:

  • Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.

  • Зменшіть розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів-овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.

  • Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв в день.

  • Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов'язковим щоденним сніданком.

  • Досить спіть вночі, мінімум вісім годин.

  • Регулярно контролюйте свою вагу і окружність талії, принаймні один раз на тиждень.

  • Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря!

Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань

  1. Штам "Дельта". Як розпізнати симптоми захворювання у дитини. Подробиці за посиланням.
  2. Грип, застуда, коронавірус, штам "Дельта": як розрізнити захворювання — список симптомів.
  3. Як відрізнити коронавірус від алергії: лікар назвала симптоми
  4. Симптоми можуть зберігатися до року: проблеми зі здоров'ям з'являються після коронавірус
  5. Чи потрібне щеплення перехворілим COVID-19: відповідь МОЗ.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою