1. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось або тунець, містить Омега-3 кислоти. Людський організм не виробляє їх самостійно, тому потребує постійного поповнення цього ресурсу ззовні. Дослідження показують, що вживання Омега-3 у вигляді риб'ячого жиру, знижує схильність до депресії.
2. Темний шоколад
Смак і запах цього продукту вже самі по собі здатні порадувати. Цукор, що міститься в шоколаді - це швидкий ресурс енергії для мозку. Крім того, в продукті містяться речовини, що нагадують за структурою канабіоди, які підвищують настрій.
3. Ферментовані продукти (йогурт, кефір, комбуча)
В процесі ферментації виробляються пробіотики, які підвищують рівень серотоніну в організмі людини. Таку властивість мають не всі ферментовані продукти: пиво, вино, деякі види хліба втрачають його в процесі приготування і фільтрації.
4. Банан
Банан містить багато вітаміну B-6, який бере участь в синтезі дофаміну і серотоніну (нейротрансмітерів, що підвищують настрій).
5. Овес
Продукт містить багато клітковини, яка уповільнює перетравлення вуглеводів. Це сприяє поступовому вивільненню цукру в кровотік і підтримує стабільний рівень енергії. Крім того, овес – це джерело заліза, при дефіциті якого, у людини з'являється втома і погіршується настрій.
6. Кава
Цей напій не тільки прибирає втому, але і сприяє вивільненню нейротрансмітерів – дофаміну і нейроефедрину, які підвищують настрій.
