На це питання спеціально для Сlutch відповіла лікар-дієтолог, терапевт Світлана Поворознюк.
"Вечеря повинна бути, і віддавати його ворогові не варто. Особливо це стосується тих людей, які мають інсулінорезистентність. Тому що, якщо вони поїдуть, наприклад, якийсь салатик і рибу, то через півтори-дві години відчують голод і підуть шукати в холодильнику, ніж поживитися. Тому вечеря повинна бути усвідомленою", - повідомила лікар.
Приблизний план вечері:
-
¼ Тарілки повинні складати повільні вуглеводи-каша, спагетті, буряк або картопля, порція яких не повинна перевищувати 100 гр в готовому вигляді. Або ж можна з'їсти 1-2 шматочки цільнозернового бездріжджового хліба або 1-2 хлібці (підійдуть гречані, Кукурудзяні, рисові). Порція не повинна перевищувати 50 гр;
-
150 гр тушкованої білої риби (хек, нататенія, тріска, дорадо);
-
салат з овочів або тушковані овочі.
"Але потрібно пам'ятати, що людям з синдромом роздратованого кишечника або які відчуває після вечері здуття живота, не варто переборщувати з кількістю салату. У порції має бути 100-150 гр, тоді людина не буде відчувати розпирання і здуття живота", - зазначила дієтолог.
Нагадаємо, що раніше Світлана Поворознюк розповіла про те, чому перекушування провокують набір зайвої ваги і чому вагітним не варто налягати на солодке. Лікар зазначила, що зараз у багатьох людей є синдром ощадливості, причиною якого є те, що мама під час вагітності вживала велику кількість вуглеводів. Чому так відбувається і якими ризиками загрожує - читай у матеріалі за посиланням.
Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань
- В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
- Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
- Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
- Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
- Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйся на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
