Проблема схуднення часто хвилює жіночий підлогу. Саме жінки завжди незадоволені своєю зовнішністю і, дивлячись на себе в дзеркало, знаходять якісь недоліки. Згідно з опитуваннями сотень тисяч жінок, саме схуднення є метою тренувань №1. Як схуднути за короткий термін — один з найбільш популярних запитів в інтернеті. Із запропонованих варіантів є тільки один перевірений спосіб — спеціальна програма схуднення. Індивідуальний підхід до клієнта, план харчування та персональний комплекс вправ. Чому працює саме ця послідовність і чим вона ефективна — далі в матеріалі.

Також ми розповімо про те, чому накачати ідеальний прес вдається лише одиницям. Адже мати плоский живіт і рельєфний прес хоче кожен. Є кілька секретів і помилок, про які мало хто говорить. Ви дізнаєтеся, чому ваші щоденні вправи на прес не приносять результатів.

Якщо ви готові до змін у зовнішності і налаштовані на боротьбу з недоліками фігури — швидше читайте далі. Ми дамо вам докладну інструкцію і конкретний план, який приведе вас до наміченої мети.

Чому важливий індивідуальний підхід?

Юлія Бардівська — не просто досвідчений фітнес-тренер зі спортивним минулим, вона — мати трьох дітей, яка у свої 40 років виглядає на заздрість юним красуням. Після третьої вагітності вона поправилася на 24 кілограми, але з допомогою спеціального комплексу вона змогла повернути собі ідеальне підтягнуте тіло, а також взяти участь у конкурсах з фітнес-бікіні і зайняла призові місця. Тепер Юлія працює персональним тренером і готова ділитися своїм досвідом преображення.

Юлія Бардівська - досвідчений фітнес-тренер і призер конкурсів з фітнес-бікіні
Юлія Бардівська — досвідчений фітнес-тренер і призер конкурсів з фітнес-бікіні

За її словами, шлях схуднення і повернення в колишню форму був нелегкий, але допомогли віра в себе, підтримка близьких, величезне бажання і точна мета. Але найголовніше — допомогло харчування.

“Правильне збалансоване харчування має бути завжди. Я взагалі не люблю слово дієти — це слово потрібно забути. Вони не допомагають. Якщо тільки сидіти на дієті — прогресу не буде. Потрібні фізичні вправи. Так, у кожного настільки індивідуальний організм: хто-то легко засвоює білок, а кому-то вуглеводи краще заходять. Тут треба дуже індивідуально підходити до кожного клієнта і, виходячи з його особливостей, коригувати харчування", — говорить Юлія.

Особисто Юлії при стрімкому схудненні допомогло безуглеводное харчування: м'ясо, салати. Але не варто забувати і про фізичні навантаження.

“Я роблю наголос на харчуванні. Я завжди намагаюся донести до клієнта, що потрібно перебудувати мозок — ви повинні розуміти, для чого ви їсте. Ви їсте не для того, щоб їсти, а для того, щоб жити і правильно функціонувати. Це найважливіше. Я пояснюю, що всі солодощі — це порожні вуглеводи, які просто забивають кишечник і сприяють розмноженню бактерій в кишечнику. Не більше того. Цукру багато в інших продуктах: у моркві, помідор, яблуко червоному, молоці. По суті, нам не потрібні солодкі продукти", — підкреслила фітнес-тренер.

Юлія Бардівська з чоловіком і дітьми
Юлія Бардівська з чоловіком і дітьми

Юлія навела приклад однієї з клієнток, яка важила 86 кілограм. Жінка поставила собі чітку мету скинути 30 кілограм за півроку — вона домоглася бажаного! Їй допомогло харчування (3 рази на день і 2 перекуси) і тренування кожен день.

З чого потрібно починати перетворення?

З бажання та мотивації! Тільки це допоможе домогтися результатів, говорить тренер.

“Ви повинні мати мету і досягати її. Без мети, якщо людина просто приходить і каже, я хочу схуднути — нічого не буде. Якщо заради себе — це теж мета. А якщо — подружки худнуть і я за компанію — ні, це не спрацює або ненадовго. Практика показує, потрібна точна мета — влізти в улюблене плаття, скинути 5 і більше кілограм, отримати бажану посаду, поїхати на море, зробити гарну фотосесію. Далі визначаємо термін. Ми дивимося на час і прописуємо тренування, виходячи з того, скільки у нас є часу. Бувають випадки, клієнт говорить, у мене є три місяці і мені треба скинути таку-то кількість кілограм. Зрозуміло, мета зрозуміла — йдемо до неї", — пояснила Юлія Бардівська.

Як накачати ідеальний прес: розвінчуємо міфи

Юлія — володарка чудової спортивної фігури. Дивлячись на її накочений прес, складно повірити в те, що вона народила трьох дітей. А жінки, які пройшли через хоча б одну вагітність, знають, як важко повернути колишню форму і позбавитися від наслідків (розтяжок, в'ялості шкіри та іншого). Як повідомила фітнес-тренер, вона відкрила для себе декілька секретів, які і допомогли їй добитися такого вау-ефекту.

  • Одними тренуваннями накачати рельєфний прес неможливо.

Це найбільш часте оману. Якщо ви будете катувати себе в спортзалі або вдома, посилено хитаючи прес, і чекати скоро результату, то нічого не вийде. Жировий прошарок це не прибере. Так, ви повлияете на м'язову масу і шкіру, але кубики преса не побачите.

Що потрібно робити: потрібні кардіо і інтенсивні силові тренування (біг та інше). Тільки вони допоможуть спалити калорії.

  • Все, що стосується рельєфу і схуднення, починається з кухні.

Це золоте правило. Тільки за допомогою правильного харчування ви переможете жир. Приберете жир — побачите прес.

Що потрібно робити: коригувати харчування. Всі продукти важливо вживати з найменшою обробкою і виключити смажену їжу.

Пропонуємо тобі ознайомитися зі списком продуктів, які можна і потрібно є:

  • нежирне м'ясо (яловичина, курка і індичка);

  • риба (вона багата корисними речовинами, зокрема – омега жирними кислотами, які сприяють спалюванню зайвого жиру);

  • курячі і перепелині яйця;

  • знежирена молочна продукція – сир, молоко, йогурт, нежирні сорти сиру в мінімальній кількості

  • овочі (крім крохмаловмісних: картоплі, кукурудзи тощо);

  • крупи – вівсянка, гречка, бурий, дикий або чорний рис (виняток — перлова крупа і білий рис);

  • фрукти (в помірній кількості);

  • горіхи і сухофрукти – горіхи і насіння дуже важливі, оскільки містять багато корисних жирів (достатньо вживати в день по 20-30 г горіхів і по 30-50 г сухофруктів).

Виключити з раціону:

  • Все, що містить цукор (солодощі, тістечка, торти, напої, десерти);

  • Все, що містить білу муку (випічка, білий хліб. Замінити житнім або висівками);

  • Весь фаст-фуд;

  • Солодкі газовані напої і соки;

  • Копченості;

  • Жирне м'ясо (свинина, баранина, качка);

  • Алкоголь.

Підіб'ємо підсумок: загальний план тренінгу

  1. Одні тренування не призведуть ваше тіло до ідеалу — тільки спорт, харчування і правильний спосіб життя допоможуть досягти цілей.

  2. Прес можна накачати трьома вправами на кожну область (нижній прес, верхній прес і косі м'язи живота), достатньо 10-15 повторень.

  3. Необхідні кардіо тренування.

  4. Загальну естетику мускулатури по всьому тілу, а також прес допоможуть поліпшити інтенсивні силові тренування.

  5. Рельєфність м'язів ви досягнете за допомогою правильного харчування, але не в спортзалі.

  6. Більшість чудодійних рад не працюють, інакше всі мали би гарний і рельєфний прес з кубиками.

  7. Домогтися вражаючого результату може кожен — треба лише докласти трохи зусиль.

Повір, якщо ти розбудуєш своє харчування і додаси інтенсивні тренування, то не помітиш, як встигла не просто швидко схуднути, але і створити зі свого тіла ідеал. Якщо ти в чомусь сумніваєшся і не знаєш, з чого почати — почни з малого: познайомся з програмою онлайн тренувань "YesBoomBody".

Цей місячний курс розроблений спеціально для жінок, які цінують індивідуальний підхід до клієнта і розраховують на видимий результат в короткі терміни. Команда фітнес-тренерів, а також фахівців з харчування розробила унікальний план ефективних тренувань, до якого додається картка харчування під кожного клієнта, виходячи з його особливостей і бажань.

Записатися на курс можна за посиланням.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою