Пропонуємо розібратися в тонкощах питання з експертом Іриною Барановської, старшим тренером FitCurves та сертифікованим тренером від Академії фітнесу України в напрямку реабілітаційного тренінгу.
Перед початком тренувань важливо розуміти стан свого здоров'я в цілому. Відчувати свій стан, не перевантажувати себе в спробах зробити все швидко. Запам'ятай, магічного швидкого результату не буває. До вибору програми тренувань потрібно підходити відповідально і виключати те, що тобі шкодить.
Ірина Барановська виділила три найбільш небезпечних і неефективних вправи:
Підйоми корпусу
Одним з найбільш небезпечних вправ для попереку вважається підйом тулуба з підлоги або з нахиленою лави. При виконанні вправи йде навантаження не тільки на цільові м'язи преса, але і клубово-поперекові, які відносяться до внутрішніх м'язів тазу. Це вправа створює збільшений тиск на хребетний стовп і призводить до травм попереку. Максимально висока навантаження для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, поперек не розрахована на такі навантаження, і тому після виконання підйомів корпуса зазвичай виникає біль в області попереку і в подальші стають неможливими нормальні тренування.
Не так корисні, як здається: фахівці назвали продукти, що провокують запаленняСкручування з поворотом
Про ефективність цієї вправи говорять багато спортивні інструктори, але найчастіше замовчують про негативні наслідки, а вони полягають у велику шкоду для хребта. Скручування, як і підйоми корпусу, здавлюють передню частину хребців, а при повороті навантаження збільшується багаторазово. При скручуванні у бік відстань між хребцями збільшується, будь-який різкий, неакуратний рух може призвести до пошкоджень.
Тим, хто знає про викривленнях свого хребта брати таке вправи в арсенал тренування категорично заборонено, ризик отримати травму для таких людей дуже високий.
Підйоми ніг
Цю вправу потрібно виконувати на підготовлені, раніше натреновані м'язи. Виконуючи це вправи з не підготовленими, слабкими м'язами живота, навантаження переміститися на клубово-поперековий м'яз, вона буде надмірно напружуватися, і в свою чергу тягнути хребет. Наслідком може стати зміщення хребців поперекового відділу. Виконувати підйоми ніг можна тільки в комплексі з іншими вправами, і ніяк на початкових етапах тренувань.
Названо найнебезпечніші вправи для розтяжки м'язівКачати тільки прес — неефективно. Що б створити красивий рельєф живота, потрібно займатися комплексно, підключаючи правильне харчування і регулярність тренувань. Рекомендуємо тобі вибирати повноцінний фітнес комплекс на всі групи м'язів, і не гнатися за заповітними кубиками, забуваючи про загальний стан свого організму.
Неприродні і травмонебезпечні вправи на рукиДивись відео по темі:
Нагадаємо, що в лютому цього року пройшов Перший форум онкопацієнтів, під час якого авторитетний ізраїльський онколог розповів, звідки береться рак і хто в цьому винен. Як виявилося, спосіб життя і шкідливі звички тут ні при чому.
До речі, раніше Уляна Супрун зруйнувала черговий міф про здорове харчування. Довгий час вважалося, що цей популярний продукт провокує інфекції, безплідність і навіть рак. Чи Так це насправді? Щоб дізнатися напевно, читай, перейшовши про виділення посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
