Про це відомий дієтолог написала на своїй сторінці в Instagram.
Кілька рекомендацій, як підвищити витривалість організму і захистити себе від застуди:
- Їж регулярно. З їжею надходить все необхідне для нашої імунної системи.
- Віддавай перевагу легкозасвоюваній їжі. Не пропускай сніданків.
- Заміни сир і кисломолочні продукти 0% жирності на сир низької жирності — 5-9%, а кисломолочні продукти на 1,5-2,5% жирності. Адже жир і жиророзчинні вітаміни з цих продуктів захищають твої легені. Крім того, кисломолочні продукти є пробіотиками і покращують функцію кишечника.
- Пам'ятай про білок — риба, птиця, яйця, м'ясо дають необхідні амінокислоти для синтезу імуноглобулінів.
- Щодня використовуй свіжі та заморожені фрукти, овочі і ягоди — цінне джерело вітамінів, мінеральних елементів, антиоксидантів, а також клітковини і пектинів. Заморожені овочі і фрукти майже не поступаються свіжим з точки зору поживної цінності.
- Не забувай про каші. Мінерали і вітаміни, які в них містяться, беруть безпосередню участь у боротьбі з інфекцією. А клітковина активно виводить з організму токсичні речовини.
- Вживай часник, невелику кількість перцю. Алліцин, що міститься в часточках часнику, з успіхом знищує не тільки віруси грипу, але й інші шкідливі бактерії і грибки.
- Капсаїцин, який знаходиться в гострому червоному перці і пиперин чорного перцю також мають противірусну дію і стимулюють діяльність дихальної системи. У невеликих кількостях додавання цих продуктів до основних страв в застудний період буде корисно, якщо немає протипоказань з боку травної системи.
- Цілий букет корисних речовин має чай з коріандром, корицею та імбиром, які допомагають боротися з вірусами застуди, а також стимулюють потовиділення і полегшують дихання.
- Пам'ятай про питному режимі. Вода підтримує метаболізм, засвоєння поживних речовин і виведення токсинів, бере участь у терморегуляції організму.
- Харчуйся повноцінно: це запорука міцного імунітету і гарного самопочуття.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як позбавитися від похмілля. Ця інформація стане особливо актуальною в період новорічних свят.
Також ми називали небезпечні побутові предмети, в яких містяться канцерогени — речовини, що провокують розвиток раку. Серед них може бути навіть твоя улюблена чашка, якщо вона червоного кольору. Цікаво чому? Тоді читай тут.
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
