Ольга Василець – консультант з питань самореалізації, співзасновник психологічного проекту саморозвитку AIRES, розповідає про основні помилки в мисленні, які негативно позначаються на нашій самооцінці.
Самооцінка на відміну від самоцінності схильна реагувати на різні зовнішні стимули.
Їдке зауваження колеги або труднощі у виконанні якого-небудь завдання схильні знижувати самооцінку. У той же час, як успішне завершення справи або комплімент значно підвищують її.
У професійній діяльності на самооцінку впливають не тільки об'єктивні факти, події, дані, але і наше власне сприйняття світу і себе.
Які помилки в мисленні ми допускаємо, коли втрачаємо впевненість у собі?
7 найчастіших помилок у відносинах, які призводять до згасання почуттів і розвалу відносин
№1 Ефект «гірше, ніж в середньому»
Тенденція недооцінювати себе, свої можливості і здібності в порівнянні з іншими. Найбільше проявляється при вирішенні складних завдань.
Помилка в тому, що ми насправді не знаємо, скільки реально зусиль знадобиться іншим людям для вирішення цієї задачі. Або скільки до цього було витрачено зусиль і часу, щоб навчитися вирішувати подібні завдання
Хороший спосіб виправити це когнітивне спотворення – звернутися за підтримкою до інших. Попросити поділитися досвідом і знаннями, але не вирішувати за Вас завдання. …
№2 Ефект Зейгарник
Незавершені або перервані завдання згадуються краще, ніж завершені.
Секрет – в напрузі, яке ми відчуваємо з приводу незакінченого завдання. Тому подумки ми повертаємося до нього знову і знову, намагаючись якось завершити.
Успішне завершення завдання приносить розслаблення і спокій. Тому легше забувається або втрачається в пам'яті.
Коли виникає спад впевненості у своїх можливостях і пригадуються ті справи, які залишилися «висіти», постарайтеся згадати все те, що успішно вдалося. Таке зрівноважування спогадів допомагає зняти напругу в поточній ситуації.
№3 Ілюзія контролю
Тенденція переоцінювати ступінь свого впливу на зовнішні події.
Особливо гостро ця ілюзія працює у людей з синдромом самозванця. Коли трапляється якийсь провал, такі люди схильні брати на себе гиперответственность за те, що трапилося. Вважають, що вплив зовнішніх факторів не має значення або що вони повинні були врахувати цей вплив.
В дійсності неможливо передбачити вплив усіх зовнішніх факторів. У такій ситуації проявіть до собі великодушність. Спробуйте розібратися, які чинники, що вплинули на ситуацію, внутрішні, а які зовнішні.
№4 Ефект Даннінга-Крюгера
Виявляється в тому, що ми не можемо оцінити ступінь своєї компетентності в якійсь сфері, тому що володіємо достатніми знаннями для того, щоб оцінити цю ступінь компетентності.
Працює і у зворотному напрямку. Якщо ми достатньо компетентні в якійсь сфері, ми відчуваємо себе невпевнено і некомпетентно, оскільки припускаємо, що й інші люди мають такий же компетентністю.
За фактом, чим більше ми занурюємося в якусь сферу, тим невпевненіше ми себе почуваємо. Оскільки розуміємо, скільки знань і умінь ще не придбали.
Якщо Ви при освоєнні нової діяльності відчуваєте себе все більш некомпетентним, звертайте увагу на те, що інші люди, не знайомі з цією діяльністю, мають набагато менше компетенцій. І це нормально. Так Ви зможете більш адекватно дійсності оцінювати власний прогрес набуття майстерності.
№5 Упередження уникнення
Останнім спотворення – тенденція оцінювати шкідливі дії гірше, ніж аналогічно шкідливу бездіяльність. Це упередження тісно пов'язано зі страхом зробити помилку.
Упередження уникнення – одне з найбільш потужних перешкод на шляху професійної самореалізації. Часто побоюючись зробити щось неправильно, або те, що може спричинити негативні наслідки, ми втримуємося взагалі від будь-яких дій. Тим самим в цілому шкодимо собі в актуалізації та втіленні власного потенціалу.
Факторів і когнітивних спотворень, здатних вплинути на нашу самооцінку, насправді дуже багато. Уберегти себе від їх впливу може бути дуже складно.
Вихід з ситуації – спиратися не на мінливу самооцінку, а на стійку внутрішню опору – самоцінність. Саме повне прийняття себе, відчуття цілісності і внутрішньої гармонії ведуть до спокійної і непохитної впевненості в собі.
Психологи розповіли, яка одна-єдина фраза може врятувати будь-які стосунки від розлучення
Дивись відео по темі:
Існує стереотип, що любов усе прощає. Він навіяний романтичними казками, які далекі від реальності. Дізнайся, що насправді чоловік ніколи не зможе пробачити жінці, навіть якщо щиро в неї закоханий.
Діти вчаться в першу чергу на прикладі. Тому правильне виховання включає в себе поведінка батьків у певних ситуаціях. Ось які 5 речей не можна робити при дитині.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch!
Підписуйся на наш youtube-канал Клатч Онлайн.
