Ранее мы уже рассказали о том, какие признаки свидетельствуют, что у человека скрытая депрессия, теперь же хотим поговорить о методах борьбы с плохим настроением и подавленным состоянием. Психолог Карина Матковская рассказала специально для читательниц Clutch, как бороться с осенней хандрой.
В осенне-зимний период приступы хандры возникают у каждого второго жителя Земли. Одна из основных причин — недостаток солнца и света.
Если в последнее время вы находитесь в подавленном состоянии, стали более раздражительными, чувствуете усталость и потерю концентрации — время обратить внимание на физическое и эмоциональное здоровье. Лучше на ранних этапах выявить симптомы хандры, чтобы она не переросла в затяжную депрессию.
Что делать при первых признаках депрессии?
1. Высыпаться.
Организм склонен накапливать усталость, найдите время для отдыха, чтобы помочь организму восстановиться. Переведите телефон в беззвучный режим, отключите уведомления из социальных сетей. Наберите пенную ванну, выдохните и начните получать удовольствие от состояния полного спокойствия.
2. Проводите меньше времени за компьютером
Откажитесь от сидения за компьютером и телевизором перед сном. Белый свет экрана вызывает нарушение жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние.
Психолог назвала 5 правил счастливых отношений: как понять своего партнера?3. Не замыкайтесь в себе.
Даже если хочется залезть под одеяло и никого не видеть, не позволяйте продолжаться этому состоянию больше трех дней. Сходите в кино с друзьями, пропустите по коктейльчику в баре, прогуляйтесь в парке, любая совместная активность поднимет настроение.
4. Наведите порядок в рабочем графике.
Если же вся ваша жизнь наполнена работой, самое время внести коррективы. Уходите пораньше, приходите позже, или возьмите отпуск… Возможно это то, чего вам не хватало.
5. Займитесь спортом.
И совсем не обязательно бежать в спортзал. Найдите то, что будет вам по душе. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов радости.
Как подружиться с нужными людьми: правила эффективного нетворкинга
6. Путешествуйте!
Организуйте необычный маршрут, чтобы у вас не было и минутки для скуки.
7. Купите новую сумку.
Ученые провели исследование и доказали, что постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение. Физическое ощущение «тяжелой ноши», приводит к «тяжести» на душе.
8. Сходите на терапию.
Люди напрасно опасаются психологов, считая, что те непременно будут считать их сумасшедшими и лечить от неведомых болезней. Психолог не осуждает и не дает оценок действиям, принимая вас таким, какой вы есть. Это помогает установить особые, доверительные отношения в которых вы сможете открыть себя по-новому и решить волнующие жизненные вопросы.
