Максимальная концентрация: 5 тонких приемов, как научить мозг не отвлекаться

Прием: знать отвлекающие факторы

Чтобы управлять свей рассеянностью, важно знать, в каких ситуациях и почему твой мозг начинает «блуждать». Например, если ты отправляешься в магазин без списка покупок, то рискуешь попасться на удочку «ловцов потребительского внимания», то есть рекламодателей.

Еще один отвлекающий фактор – музыка во время работы или учебы. Однако здесь все не так очевидно. Хорошо знакомая музыка не оказывает негативного внимания на результаты умственной деятельности, особенно если это инструментальная музыка (без текста). Другое дело – новая или атональная музыка, или песни со смыслом, которые надо слушать. Такое фоновое сопровождение может сильно отвлекать.

Прием: подогревать интерес и вызывать азарт у самой себя

Личностно значимые стимулы привлекают непроизвольное внимание, и нам не нужно прилагать усилий к тому, чтобы оставаться сосредоточенными. Старайся окрашивать важную информацию в эмоциональные тона и искать личную мотивацию в каждом выполняемом задании. Чтобы оставаться сосредоточенной, подойдет любой личный мотив, даже самый примитивный: «Посмотрим-ка, сколько я смогу сделать до конца дня?» или «Интересно, кто из нас двоих закончит работу раньше?»

Прием: использовать мнемические приемы

Мы помним, что иногда причиной рассеянности является неэффективная обработка информации.

Скажем, ты знакомишься с новым человеком, он называет свое имя, но уже через пару минут ты с ужасом осознаешь, что забыла его имя.

Чтобы не терять важную информацию, ее нужно правильно обрабатывать на входе, чтобы она закрепилась в памяти. Самый простой прием – повторить вслух имя нового знакомого. Также можно мысленно припомнить, кого из ваших знакомых зовут также (то есть создать ассоциацию).

Когда нужно запомнить более сложные данные, включи их в более широкий контекст: подумай, как новые данные соотносятся с тем, что тебе уже известно. Повтори своими словами то, что услышала или прочитала. Так данные лучше закрепятся в памяти.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняет психоаналитик Ксения Корбут. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давай себе отдохнуть и учись перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда тебе легче будет придерживаться главного.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищи свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены твои чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходи в парфюмерный магазин, чтобы обогащать обонятельную палитру, брось курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяй внимание тактильным ощущениям.

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купи красивую рамку, вставь в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Твоя цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишись в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Прием: не откладывать важные дела на потом

То, что ты не можешь сделать немедленно, ты забудешь. Дело не в том, что у тебя проблемы с памятью или ты слишком рассеянна. Причина в том, что процесс припоминания не автоматический, он требует сознательных усилий. Чтобы в нужный момент вспомнить про свои намерения сделать что-то (например, около 17:00 вспомнить, что в это время надо сделать звонок), мозгу нужно периодически вспоминать про это намерение, сверяя реальное время с тем, на какое время запланировано дело. Это слишком энергозатратно.

Вывод прост – чтобы не забыть о своих намерениях, реализуй их немедленно или ставь автоматические напоминалки в смартфоне и компьютере.

Прием: выбрасывать из головы «хлам»

Пока голова занята, мозгу сложно сосредоточиться на новой информации.

Особую силу имеет эмоциональная информация: пока ты испытываешь сильные эмоции, ты вряд ли сможешь внимательно читать, слушать и т.д.

Иногда полезно побыть наедине с собой, вдали от дел и суеты, чтобы «почистить» мысли и забыть все, что не имеет значения. Пусть в фокусе внимания будут только текущие ощущения: температура воздуха, окружающие запахи и звуки, собственное дыхание. Представь, что тебе не нужно ничего решать и ни о чем помнить, позволь себе просто созерцать мир! Это так прекрасно!

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой