1. Ежедневно медитируй
Кому-то данный способ может показаться смешным — зря. Несколько научных исследований доказали, что люди, которые практикуют методы релаксации такие как медитация и йога, менее склонны к стрессам. Медитация поможет тебе сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а также сохранять спокойствие во время любого шторма на работе или в жизни. Словом, пренебрегать данным методом точно не стоит.
2. Не переусердствуй и не переоценивай
Будь человеком слова на работе и в жизни. Реально оценивай свои возможности. Если ты согласилась выполнить задачу в установленный срок, не оставляйте ее на полпути. Не оправданные ожидания влияют на твои взаимоотношения с начальством. Последствия этих ситуаций могут вызывать больше стрессов на работе.
3. Используй перерывы, чтобы расслабиться и отдохнуть
Длительное и непрерывное пребывание за рабочим местом не улучшат эффективность работы. Используй перерывы в офисе как прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом, пойти на прогулку, пообщаться и посмеяться или просто размяться. Курение и кофе — обычная практика во время перерыва в офисе, но помни, что это вредит здоровью.
4. Планируй и правильно расставляй приоритеты
Успешные люди, которые умело сочетают карьеру и личную жизнь, обладают отличными навыками планирования. Продумай и четко планируй свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные графики. Беспорядочная работа приводит к путанице и хаосу, которая еще больше замедляет прогресс. Установи границы и определи временные рамки для работы и личной жизни. Время, проведенное с любимыми людьми и за любимым делом, наполнит тебя энергией и даст сил для новых карьерных достижений. Правильное планирование дает возможность успевать сделать все.
Как не сойти с ума в декрете: рекомендации, которые реально работают5. Избегай вредных продуктов и токсичных людей
Твоя еда и круг общения задают тон для общего благополучия на работе. Что касается диеты, лучше исключить продукты, которые могут поднять уровень адреналина и кортизола в организме. К ним относятся продукты, с высоким гликемическим индексом и напитки с кофеином. Такие продукты могут усугубить стресс. Лучше добавь в свой рацион орехи, семена, цельно зерновые продукты, лосось, фрукты и овощи. Постарайся идти на работу не в сварливом настроении так как это задает тон на целый день.
На работе избегайте сплетников и конфликтных людей. Общение с такими людьми лишь усиливает твое беспокойство и переживания.
6. Жалей себя и не забывай о других
Если стресс на работе вызван критикой твоего босса, клиентов или коллег по работе — практикуй сострадание и внимательность. Научись спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу». Запомни, критика может улучшить качество твоей работы. И да, отдых нужен всегда.
Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных тревог и переживаний. Верь в себя и в свои возможности. Не позволяй нагружать себя на работе ты тоже человек, имеешь полное право на отдых.
