Магистр психологии Мария Палеева специально для читателей Clutch рассказала о том, чем нужно заняться во время карантина из-за коронавируса, чтобы это время прошло не только с наименьшими убытками, но и с существенными приобретениями для себя.
![]()
Магистр психологии
В каждом человеке существует два человека: один — внутренний, а другой — внешний.
Внешний мир — иллюзия, которую чаще всего мы стали воспринимать через экран смартфона. Вся надежда на нашего внутреннего человека. Только внутренний человек обладает собственным Миром, который не зависит от социума.
37-летняя Кароль вышла на сцену без нижнего белья – сквозь вырезы можно было увидеть все (ФОТО)
27-летняя Алина Гросу резко сменила имидж – поменяла не только прическу, но и стиль (фото)
Женька из "Сватов" показала подросшего сына — копия мамы (ФОТО)
"Дешевка, а вид львицы-тигрицы": Кароль разозлила поклонников пошлым нарядом
Люди, которые взращивают своего внутреннего человека, более конкретны, реакция у них быстрая и они постоянно развиваются. Такие люди идут в ногу со временем.
Как вы уже поняли, в нынешнее время мир показал, что внешний человек — мало, что решает, и если вы долго работали над своим внешним человеком — то вы точно не над тем работали и уж точно не в том направлении. Обстоятельства вернули вас в начальную точку.
Самое время растить в себе вашего внутреннего человека. Сейчас вы остались наедине с ним. Задайте себе несколько вопросов «Хорошо ли вам?», «Комфортно ли?», «Как давно вы с ним встречались?», «Есть ли он вообще?».
Как побороть психосоматику, чтобы не создать себе коронавирус: 8 советов как справиться с паникой
Я предлагаю вам ряд рекомендаций, которые станут вектором развития в нужном направлении:
- Переоценить и расставить приоритеты. Например, новая одежда уже не так актуальна, поменять гаджет, кстати, тоже, а вкусный ужин в ресторане ничем не хуже домашней еды, не так ли?
- Инвестируйте в себя. Если за этот короткий период вы не осознали, что самая выгодная инвестиция — это инвестиция в себя, то вы еще не готовы к внутренним изменениям. Если же наоборот — то у меня для вас хорошие новости. Самое время заняться самообразованием, а в каком направлении, решать уже вам.
- Самое время «отфильтровать» свое окружение. Начните с людей, которые высасывают вашу энергию, с людей-паразитов и тех людей, на общение с которыми, по вашим ощущениям, время уходит в пустую. Надеюсь, у вас уже достаточно времени для своих близких: мужа, детей, родителей, братьев и сестер.
Предлагаю вам несколько простых упражнений, которые вернут чувство полноты жизни и радости.
2 упражнения, чтобы чувствовать себя счастливым во время карантина
№1 Дневник благодарности
На протяжении карантина (месяца) ведите дневник благодарностей: достаточно 10 в день. Начинайте свои благодарности словами «Я благодарен за…», «Я счастлив(а), что…».
Есть эксперименты, которые подтверждают работоспособность данного упражнения. Например, Марк Селигман, известный психотерапевт, провел эксперимент среди пациентов, которые занимались психотерапией, а так же принимали антидепрессанты, вследствие чего, установил, что 92% испытуемых отказались от психотерапии в целом, а так же от приема антидепрессантов.
Роберт Эмонс и Майкл Маккалоу в 2003 году провели эксперимент, разделив свою выборку на 3 группы, где участники 1-ой группы писали дневники счастья (благодарностей), 2-ой группы — дневники проблем, и 3-ей группы — на нейтральные темы.
В ходе этого эксперимента было установлено, что только участники 1-ой группы достигли позитивных результатов в конце исследования.
Так что, советую попробовать выполнять это простое упражнение. Думаю, многие из вас знают, что в буддизме многое начинается с «благодарности», а там, как показывает статистика, люди живут в благополучии и гармонии с собой. Искренне желаю этого и вам!
№2 Отслеживать настроение
Следующее упражнение направлено на работу с эмоциональным интеллектом.
Как показывают последние исследования в области психологии, умение распознавать эмоции, управлять ими, понимать намерения и мотивацию, дает возможность людям почувствовать себя счастливее. Поэтому в течении дня постарайтесь отследить динамику своего эмоционального состояния.
Это можно сделать с помощью смартфона или блокнота: делайте запись каждый раз, когда ваше настроение изменилось. Поверьте, это возможность осознать свои эмоции лучше и, собственно, почувствовать себя счастливее.
Нагнетать депрессию или расцветать, развиваясь — это ваш выбор и только ваш.
Не стоит винить кого-то за обстоятельства, в которых вы оказались. Начните с себя и со своего внутреннего человека.
Кстати, у вас дети дома на карантине? Теперь думаем, как развлечь малышей и дать немножко времени родителям. Готовим вкусное домашнее печенье, чай с лимоном, и устраиваем веселый мульт-марафон! Бери список из 10 лучших мультфильмов на заметку.
В связи с ранней весной сезон активности клещей уже начался! Как уберечь своего питомца от смертельной опасности? Читай 8 советов от Даши Малаховой.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch!
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн.
Еще редакция Сlutch советует прочитать:
Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь
