Магистр психологии Мария Палеева специально для читателей Clutch рассказала о том, чем нужно заняться во время карантина из-за коронавируса, чтобы это время прошло не только с наименьшими убытками, но и с существенными приобретениями для себя.

Мария Палеева

Магистр психологии

В каждом человеке существует два человека: один — внутренний, а другой — внешний.

Внешний мир — иллюзия, которую чаще всего мы стали воспринимать через экран смартфона. Вся надежда на нашего внутреннего человека. Только внутренний человек обладает собственным Миром, который не зависит от социума.

Популярные статьи сейчас

37-летняя Кароль вышла на сцену без нижнего белья – сквозь вырезы можно было увидеть все (ФОТО)

27-летняя Алина Гросу резко сменила имидж – поменяла не только прическу, но и стиль (фото)

Женька из "Сватов" показала подросшего сына — копия мамы (ФОТО)

"Дешевка, а вид львицы-тигрицы": Кароль разозлила поклонников пошлым нарядом

Показать еще

Люди, которые взращивают своего внутреннего человека, более конкретны, реакция у них быстрая и они постоянно развиваются. Такие люди идут в ногу со временем.

Как вы уже поняли, в нынешнее время мир показал, что внешний человек — мало, что решает, и если вы долго работали над своим внешним человеком — то вы точно не над тем работали и уж точно не в том направлении. Обстоятельства вернули вас в начальную точку.

Самое время растить в себе вашего внутреннего человека. Сейчас вы остались наедине с ним. Задайте себе несколько вопросов «Хорошо ли вам?», «Комфортно ли?», «Как давно вы с ним встречались?», «Есть ли он вообще?».

Как побороть психосоматику, чтобы не создать себе коронавирус: 8 советов как справиться с паникой

Психолог дала рекомендации, что нужно делать во время карантина, введенного из-за коронавируса

Я предлагаю вам ряд рекомендаций, которые станут вектором развития в нужном направлении:

  1. Переоценить и расставить приоритеты. Например, новая одежда уже не так актуальна, поменять гаджет, кстати, тоже, а вкусный ужин в ресторане ничем не хуже домашней еды, не так ли?
  2. Инвестируйте в себя. Если за этот короткий период вы не осознали, что самая выгодная инвестиция — это инвестиция в себя, то вы еще не готовы к внутренним изменениям. Если же наоборот — то у меня для вас хорошие новости. Самое время заняться самообразованием, а в каком направлении, решать уже вам.
  3. Самое время «отфильтровать» свое окружение. Начните с людей, которые высасывают вашу энергию, с людей-паразитов и тех людей, на общение с которыми, по вашим ощущениям, время уходит в пустую. Надеюсь, у вас уже достаточно времени для своих близких: мужа, детей, родителей, братьев и сестер.

Предлагаю вам несколько простых упражнений, которые вернут чувство полноты жизни и радости.

Карантин - хорошее время, чтобы растить в себе вашего внутреннего человека

2 упражнения, чтобы чувствовать себя счастливым во время карантина

№1 Дневник благодарности

На протяжении карантина (месяца) ведите дневник благодарностей: достаточно 10 в день. Начинайте свои благодарности словами «Я благодарен за…», «Я счастлив(а), что…».

Есть эксперименты, которые подтверждают работоспособность данного упражнения. Например, Марк Селигман, известный психотерапевт, провел эксперимент среди пациентов, которые занимались психотерапией, а так же принимали антидепрессанты, вследствие чего, установил, что 92% испытуемых отказались от психотерапии в целом, а так же от приема антидепрессантов.

Роберт Эмонс и Майкл Маккалоу в 2003 году провели эксперимент, разделив свою выборку на 3 группы, где участники 1-ой группы писали дневники счастья (благодарностей), 2-ой группы — дневники проблем, и 3-ей группы — на нейтральные темы.

В ходе этого эксперимента было установлено, что только участники 1-ой группы достигли позитивных результатов в конце исследования.

Так что, советую попробовать выполнять это простое упражнение. Думаю, многие из вас знают, что в буддизме многое начинается с «благодарности», а там, как показывает статистика, люди живут в благополучии и гармонии с собой. Искренне желаю этого и вам!

Коронавирус страшен. Но карантин - это прекрасная возможность побыть с близкими людьми и укрепить родственные и дружеские связи

№2 Отслеживать настроение

Следующее упражнение направлено на работу с эмоциональным интеллектом.

Как показывают последние исследования в области психологии, умение распознавать эмоции, управлять ими, понимать намерения и мотивацию, дает возможность людям почувствовать себя счастливее. Поэтому в течении дня постарайтесь отследить динамику своего эмоционального состояния.

Это можно сделать с помощью смартфона или блокнота: делайте запись каждый раз, когда ваше настроение изменилось. Поверьте, это возможность осознать свои эмоции лучше и, собственно, почувствовать себя счастливее.

Нагнетать депрессию или расцветать, развиваясь — это ваш выбор и только ваш.

Не стоит винить кого-то за обстоятельства, в которых вы оказались. Начните с себя и со своего внутреннего человека.

Почему никто не прислушался? Ванга еще при жизни предупреждала о пандемии 2020 года. Прогноз для Украины

Кстати, у вас дети дома на карантине? Теперь думаем, как развлечь малышей и дать немножко времени родителям. Готовим вкусное домашнее печенье, чай с лимоном, и устраиваем веселый мульт-марафон! Бери список из 10 лучших мультфильмов на заметку.

В связи с ранней весной сезон активности клещей уже начался! Как уберечь своего питомца от смертельной опасности? Читай 8 советов от Даши Малаховой.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch!

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь

Первая медицинская помощь на войне