Магістр психології Марія Палєєва спеціально для читачів Clutch розповіла про те, чим треба зайнятися під час карантину з-за коронавіруса, щоб цей час пройшов не тільки з найменшими збитками, але і з суттєвими надбаннями для себе.
Магістр психології
У кожній людині є дві людини: один — внутрішній, а другий — зовнішній.
Зовнішній світ — ілюзія, яку найчастіше ми стали сприймати через екран смартфона. Вся надія на нашого внутрішнього людини. Тільки внутрішній людина володіє власним Світом, який не залежить від соціуму.
Люди, які вирощують свого внутрішнього людини, більш конкретні, реакція у них швидка і вони постійно розвиваються. Такі люди йдуть в ногу з часом.
Як ви вже зрозуміли, в нинішній час світ показав, що зовнішній людина — мало що вирішує, і якщо ви довго працювали над своїм зовнішнім людиною — то ви точно не над тим працювали і вже точно не в тому напрямку. Обставини повернули вас в початкову точку.
Саме час ростити в собі вашої внутрішньої людини. Зараз ви залишилися наодинці з ним. Задайте собі кілька питань «Добре вам?», «Комфортно?», «Як давно ви з ним зустрічалися?», «чи Є він взагалі?».
Як побороти психосоматику, щоб не створити собі коронавірус: 8 порад як впоратися з панікою
Я пропоную вам ряд рекомендацій, які стануть вектором розвитку в потрібному напрямку:
- Переоцінити і розставити пріоритети. Наприклад, нова одяг вже не так актуальна, поміняти гаджет, до речі, теж, а смачна вечеря в ресторані нічим не гірше домашньої їжі, чи не так?
- Інвестуйте в себе. Якщо за цей короткий період ви не усвідомили, що найвигідніша інвестиція — це інвестиція в себе, ви ще не готові до внутрішніх змін. Якщо ж навпаки — то у мене для вас гарні новини. Саме час зайнятися самоосвітою, а в якому напрямі, вирішувати вже вам.
- Час «відфільтрувати» своє оточення. Почніть з людей, які висмоктують енергію з людей-паразитів і тих людей, спілкування з якими, за вашими відчуттями, час йде в порожню. Сподіваюся, у вас вже достатньо часу для своїх близьких: чоловіка, дітей, батьків, братів і сестер.
Пропоную Вам кілька простих вправ, які повернуть відчуття повноти життя і радості.
2 вправи, щоб відчувати себе щасливим під час карантину
№1 Щоденник подяки
протягом карантину (місяця) ведіть щоденник подяк: достатньо 10 в день. Починайте свої подяки словами «Я вдячний за…», «Я щасливий(а), що…».
Є експерименти, які підтверджують працездатність даної вправи. Наприклад, Марк Селигман, відомий психотерапевт, провів експеримент серед пацієнтів, які займалися психотерапією, а так само приймали антидепресанти, внаслідок чого, встановив, що 92% респондентів відмовилися від психотерапії в цілому, а так само від прийому антидепресантів.
Роберт Емонс і Майкл Маккалоу в 2003 році провели експеримент, розділивши свою вибірку на 3 групи, де учасники 1-ої групи писали щоденники щастя (подяк), 2-ої групи — щоденники проблем, і 3-ої групи — на нейтральні теми.
У ході цього експерименту було встановлено, що лише учасники 1-ої групи досягли позитивних результатів у кінці дослідження.
Так що, раджу спробувати виконувати це проста вправа. Думаю, багато хто з вас знають, що в буддизмі багато починається з «подяки», а там, як показує статистика, люди живуть в добробуті і гармонії з собою. Щиро бажаю цього і вам!
№2 Відстежувати настрій
Наступна вправа направлено на роботу з емоційним інтелектом.
Як показують останні дослідження в області психології, вміння розпізнавати емоції, керувати ними, розуміти наміри і мотивацію, дає можливість людям відчути себе щасливими. Тому протягом дня постарайтеся відстежити динаміку свого емоційного стану.
Це можна зробити за допомогою смартфона або блокнота: робіть запис кожен раз, коли ваш настрій змінилося. Повірте, це можливість усвідомити свої емоції краще і, власне, відчути себе щасливішими.
Нагнітати депресію або розквітати, розвиваючись — це ваш вибір і тільки ваш.
Не варто звинувачувати когось за обставини, в яких ви опинилися. Почніть з себе й зі свого внутрішнього людини.
Чому ніхто не прислухався? Ванга ще за життя попереджала про пандемію 2020 року. Прогноз для України
до Речі, у вас діти вдома на карантині? Тепер думаємо, як розважити малюків і дати трошки часу батькам. Готуємо смачне домашнє печиво, чай з лимоном, і влаштовуємо веселий мульт-марафон! Бери список з 10 кращих мультфільмів на замітку.
У зв'язку з ранньої весни сезон активності кліщів вже почався! Як вберегти свого улюбленця від смертельної небезпеки? Читай 8 порад від Даші Малахової.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch!
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн.
