Ученые выяснили несколько способов снизить артериальное давление и избежать внезапной преждевременно смерти.
Исследование обнародовало издание Science Alert.
Всего 46 процентов взрослых людей должны нормализовать кровяное давление до 130 на 80 миллиметров ртутного столба. Для этого нужно оградить себя от стресса, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.
Медики советуют уделять 15-20 минут в день кратковременному отдыху в расслабленном состоянии. Глубокое дыхание и неподвижное положение тела, например, при сидении на стуле должно помочь справиться со стрессовым состоянием.
Способствуют профилактике преждевременной смерти хорошие отношения с близкими людьми и позитивное мышление.
Интенсивные аэробные упражнения помогут избежать серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, вызванных сидячим образом жизни. Гимнастику нужно выполнять 4-5 дней в неделю. Также рекомендуется снизить количество употребляемого алкоголя до умеренных доз.
Специалисты советуют следить за весом, употребляя в пищу богатые клетчаткой продукты. Уменьшение массы тела увеличивает приток крови к мозгу, уменьшая нагрузку на кровеносные сосуды. Также полезна пища с низким содержанием соли и высоким — калия, например, бананы и авокадо.
Врачи отмечают, что для нормализации функций сердечно-сосудистой системы нужно бросить курить. Содержащиеся в табаке вещества вызывают быстрый рост кровяного давления, обусловленный сужением сосудов и повреждением выстилающих их внутреннюю поверхность клеток.
