Ежемесячно в организме женщин происходят качественные и количественные изменения в результате колебания уровня половых гормонов. Обязательным является выделение менструальной крови, а также ряд других неприятных симптомов. Чаще всего наблюдаются: перепады настроения, боли внизу живота, набухания и болезненность груди, колебания веса, отеки, диспептические явления (тошнота, вздутие живота, запоры или наоборот ослабление стула), головная боль, рассеянность, вялость, высыпания на коже. Все это, может, изрядно подпортить самочувствие. Но придерживаясь нескольких несложных правил вы легко с ними справитесь.
Боль внизу живота
Возникает практически у всех. Слабая боль считается физиологической. Она бывает перед и во время менструации. Связана с выработкой простагландинов (медиаторов воспаления), которые повышают сократительную способность матки. При этом спазмируются сосуды и раздражаются нервные окончания, возникают болевые ощущения. Справиться с ними без помощи таблеток помогут занятия йогой, пилатесом или легкий расслабляющий массаж.
Боли во время месячных: норма или скрытая проблема
Изменения в весе
Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость. Появляются отеки конечностей, набухание груди и сосков. Сократив потребление соли в своем рационе — ты сразу заметишь значительную легкость в теле.
Диспептические явления
Симптомы возникают при повышенной или пониженной пищеварительной функции. Как следствие – бродильные, жировые (нарушение всасывания жиров) и панкреатические процессы в кишечнике. Специалисты рекомендуют воздержаться от жирной тяжелой пищи, мучного, солений, копченостей, молока, сахара, винограда, животных жиров. Ешь больше овощей и фруктов, особенно красного и оранжевого цвета, белков, отрубей и зелени.
Менструальные трусы: как забыть о «неделе позора»
Эмоциональная сфера
Многие замечают, что не могут справится со своим настроением. Здесь главное собраться и взять себя в руки. Не употребляй крепкий кофе или чай, энергетики, шоколад. Хорошо помогают дыхательные практики и ромашковый напиток. Важно, для укрепления нервной системы добавь магния, он в большом количестве содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнуха, грецких орехах, миндале, кешью, морской капусте.
Для того чтобы организм легче справлялся с потерей крови — принимай фолиевую кислоту (1 мг в сутки), а также продукты богатые железом. Чтобы “чувствительный период“ проходил для тебя благоприятно, научись слышать свое тело и следовать его потребностям. Не нагружай себя в эти дни.
Материал подготовила Александра Терещенко
