Присоединяйтесь к нам в facebook
Уже подписан

Диетолог Светлана Фус: эти продукты помогут избавиться от депрессии

Известный диетолог Светлана Фус опубликовала список продуктов-антидепрессантов, которые помогут справиться с осенней хандрой.

Изменение погоды не повод грустить, потому что осень щедро наполнена яркими красками. Продукты, которые способны поднимать настроение и  бороться с депрессией:

1. Жирная морская рыба и грецкие орехи богаты противовоспалительными жирными кислотами, которые облегчают симптомы тревожности и депрессии. Особенно полезны сырые орехи, они более эффективны в борьбе с хандрой.

2. Цельнозерновые крупы – они содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Серотонин улучшает настроение и расслабляет, а мелатонин регулирует циклы сна.

3. Свежие и замороженные ягоды – благодаря наличию антиоксидантов, снижающих тревожность и депрессию. Кроме того, в них много витамина C, который снижает уровень кортизола и тоже ослабляет ощущение тревоги.

4. Молочные продукты – иногда подавленное настроение может быть связано со снижением уровня сахара в крови. Не обязательно сразу налегать на сладкое. Продукты с правильным соотношением углеводов и белков способны привести уровень сахара в норму. Например, несладкий йогурт.

5. И, конечно, горький шоколад – отличный природный антидепрессант. Какао содержится в шоколаде способствует выделению серотонина, который улучшает настроение. Но это высококалорийный продукт.

25 граммов в сутки – оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека. Также помните, что нарушение функции щитовидной железы, анемические состояние, дефицит витаминов и минералов, пищевая аллергия могут способствовать развитию депрессии. Правильно подобранное питание улучшит ситуацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: