Фитнес-тренер и эксперт по правильному питанию Марина Боржемская, которая завоевала признание публики после феноменальных результатов своих подопечных в шоу о похудении "Зважені та щасливі", активно ведет страничку в Instagram, где рассказывает о своей жизни, а так же делится полезными советами.
В новой публикации тренер раскрыла секреты, на что нужно обратить внимание в весеннем рационе питания.
"После сложной зимы наш организм нуждается в заботе. Лучшим подарком для него станет правильное питание с ежедневной дозой витаминов и других полезных веществ", - написала тренер.
Рекомендации Марины Боржемской:
- Самое главное правило весеннего питания – не ограничение, а расширение вашего рациона.
-
Продукты, которые вы употребляли зимой (морковь, свекла, капуста, различные замороженные овощи), продолжайте готовить и дальше. Но весной старайтесь добавлять в питание свежую зелень, которая скоро начнет появляться (например, добавляйте черемшу, молодой лук, щавель, петрушку, укроп, крапиву).
-
Также сейчас не помешают сложные углеводы, содержащие гречиху, овощи, неочищенный коричневый рис.
-
Не отказывайтесь от круп, бобовых, цельнозернового хлеба. В этих продуктах ваш организм черпает много полезных веществ, например, растительный белок.
-
Вашими верными друзьями остаются орешки, семена и сухофрукты, пока не появились сезонные свежие фрукты. А еще прибавляйте к питанию масла холодного отжима.
-
Источником витаминов и основой иммунитета являются все известные продукты: мясо птицы, яйца, твердые сыры.
-
Зимой и ранней весной иммунитет может ухудшиться из-за дефицита витамина Д. Ешьте больше рыбы: лосося, тунца, сардины и тому подобное. Также обратите внимание и рыбий жир в капсулах.
-
Готовьте смузи, в основе которых – овощи, зелень, фрукты. Добавляйте в напиток шпинат.
-
Полезен березовый сок, который нормализует холестерин и содержит много витаминов.
-
А вот употребление алкоголя, трансжиров, сахара, газированных напитков, избыточного количества соли, белого хлеба следует ограничить
