Если вы мучаетесь от бессонницы, вызванной стрессом, длительной работой, личными переживаниями и т.д., то Киевского центра общественного здоровья рекомендуют придерживаться следующих советов, которые помогут нормализовать сон:
Отсутствие переедания на ночь перед сном.
Экмперты отмечают, что тяжелая или жирная пища прямо перед сном активизирует системы организма для переваривания блюд и противодействует настройкам ко сну. Помогает засыпанию легкий ужин за 3 + ч перед отдыхом — что сохранит и режим сна, и фигуру.
Физическая активность.
Любая: поприбирання дома, выход на пробежку или просто на прогулку, зарядка — это расход энергии и возможность ускорения заснуть.
Воздержание от эмоциональной нагрузки.
Не выяснение отношений и не фильмы ужасов/триллеры/детективы, и не соцсети «в постели» - за 30мин до сна без каких-либо стрессов, а свежий воздух, теплая ванна/душ и максимум - просмотр легкой комедии.
Планирование следующего дня-лучшее за несколько часов до сна.
Расписание следующего дня, позволяющее решить даже нерешенные вопросы. Иначе есть угроза пролежать до рассвета с размышлениями о задачах и планах.
Воздержание от употребления алкоголя.
Лучше травяной или зеленый чай с медом или без. Алкоголь, наоборот, заставляет организм на более долгий сон и как следствие — на следующий день - вновь сбитый режим сна-бодрости.
Выбор собственного конкретного времени для сна.
Например, с 22:30 до 07:30. И выдерживание ежедневно придерживаться именно этого установленного графика. Через некоторое время (1-3 недели выработается привычка, которая позволит просыпаться без будильника и засыпать вовремя).
Использование веточек сушеных растений (лаванды, тимьян, хмель, клевер) под подушку.
Их аромат способствует более быстрому и лучшему засыпанию и крепкому сну.
Соблюдение оптимальных условий на время сна: свежий воздух, максимальное затемнение и знешумлення.
Спальные окна должны выходить не на шумную улицу, должна быть открыта форточка, закрыты тугие непрозрачные занавески, закрыты двери и т.д.
Выработка привычки «не откладывать будильник».
Если переносить будильник раз-по-раз «еще на пару минуток”, то можно проспать дольше, но без толку. Поэтому, для бальорого дня такой алгоритм: будильник - подъем - умывание - стакан теплой воды с лимоном и ложечкой меда. И дальше заряжающий здоровый сеіданок.
"И... терпение к себе - переломный момент наступает не сразу - первые дни могут оказаться сложными могут быть долгие попытки уснуть раньше и тяжелые пробуждения, но благодаря желанию и усилиям здоровый сон просто и легко войдет в привычку", - добавили медики.
