На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общественного здоровья о том, как избежать негативных последствий со здоровьем во время праздников.
Для того, чтобы не было переедания, пейте достаточное количество воды, поскольку голод часто путается с жаждой. Обязательно пейте теплую или даже горячую воду за 15 мин. до приема пищи.
Для того, чтобы минимизировать вред и не переесть на праздники, не допускайте длительного голода. К праздничному столу лучше приходите с легким чувством голода, а не в том состоянии, будто «съели бы слона».
Если собираетесь употреблять спиртные напитки, запивайте их обычной водой. Для того, чтобы нагрузка на печень была меньше, не употребляйте крепкие напитки на голодный желудок. Пиво, сладкие напитки – это плохой выбор для праздничного стола, поскольку они вызывают процессы брожения.
Думайте, что именно вы потребляете. Не теряйте самоконтроль, когда накладываете в тарелку еду и когда ее пробуете. Делайте это сознательно и медленно. Если вы легко вспомните все блюда, которые съели, это будет означать, что вы ели сознательно. Если же трудно, то-бессознательно.
Смакуйте блюда малыми порциями, хорошо пережевывая каждый кусочек. Если вы едите сознательно, то сможете наслаждаться вкусными блюдами и их видом.
Ешьте медленно, а затем сделайте перерыв. Не спешите съесть все, что выбрали себе. Для того, чтобы сказать желудку “Хватит, ты полон уже”, мозгу понадобится около 20 мин. Если вы хотите избежать переедания, перед потреблением блюд сделайте несколько минут перерыва.
Если вы пытались сесть на диету перед праздниками, ограничивая себя в калориях, но при этом время от времени переедали, то этот способ не сработает. Лучше садитесь на диету после праздников.
Двигайтесь больше, чтобы кровь и лимфа лучше циркулировали. Как только вы поели и даже съели лишнее, старайтесь поднять руки вверх, чтобы органы пищеварения лучше работали и усилилась перистальтика. Не забывайте, что органы работают по графику, согласно нашим биоритмам.
