Приближаются новогодние праздники, и как всегда актуальной становится тема переедания. На своей странице в социальной сети врач Дмитрий Капустин рассказал, как избежать переедания и что делать, если все-таки переел.
"В современном обществе регулярное или эпизодическое переедание свойственно почти всем. В канун праздников мы все готовим очень вкусные блюда и балуем себя различными изысками кулинарии, как говорят: « Грех всё не попробовать»", - пишет врач.
Как избежать переедания:
-
Категорически нельзя длительно голодать до момента основного застолья. Голодание в течение дня вызывает неконтролируемое усиление аппетита, и в момент застолья вы можете съесть гораздо больше, чем это необходимо;
-
Употребляйте пищу сидя и не отвлекайтесь во время еды (частые выходы из-за стола, курение, танцы). Лучше спокойно поесть, а затем приступить к другим мероприятиям, а не делать это параллельно;
-
Пейте больше жидкости (но не газированной воды или лимонадов);
-
Избегайте одновременного сочетания «тяжелых» для пищеварения продуктов. Например: шашлык из свинины, а спустя 5 минут вы уже пьете чай с кремовым тортом. Лучше, чтобы был интервал хотя бы 40 минут;
-
Не поддавайтесь на провокации, из ряда: « Я готовила, давай ты должен всё съесть !» если вы чувствуете, что наелись, категорически НЕЛЬЗЯ есть через силу.
Что делать, если переел?
-
Основные симптомы — это тяжесть в животе, дискомфорт, боли в эпигастрии, легкое головокружение;
-
Необходимо прекратить прием пищи и занять удобное для вас положение (лучше полусидя);
-
Для улучшения пищеварения примите препарат из группы ферментов;
-
Ограничить в этот день употребление жирной и жареной пищи.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
