Согласно научным исследованиям недостаточный сон увеличивает риск переедания на следующий день и больше стимулирует нас выбирать
нездоровую пищу.
Об этом на своей странице в социальной сети сообщила врач-диетолог .
Она отметила, что это связано с нарушением выработки лептина и грелина. Грелин тесно связан с голодом, а лептин - с чувством сытости.
"Недостаток сна может вызывать повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита.
Это увеличивает вероятность переедания, также и потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей для приема пищи.
Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде", - говорит диетолог.
В исследованиях людей с ограниченным количеством сна, активность мозга усиливается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.
Также доказано, что у тех, кто регулярно не высыпается, наблюдается повышенный аппетит именно к высококалорийной пище.
"Плюс, важно понимать, что само по себе переедание, особенно ночью, может нарушить сон.
В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна. И как итог смещение всей модели Вашего питания!", - отметила врач.
Людям, которые часто недосыпают, Ольга рекомендует:
-
обратить внимание на гигиену сна;
-
понять сколько нужно вашему организму, чтобы выспаться;
-
кому-то может понадобиться ведение дневника сна;
-
пересмотр дневного
распорядка со смещением режима бодрствования и сна;
-
уменьшение кофеинсодержащих напитков;
-
блэкаут шторы;
-
забота о микроклимате в спальне и т. д.
