В Украину понемногу приходит зимняя погода, столбики термометров уже упали до минусовых отметок и 19 ноября синоптики обещают в Киеве первый снег.
Чтобы не было резкой нагрузки на наш организм нужно заранее его подготовить. Об этом на своей странице в социальной сети сообщили специалисты
Медики назвали ряд рекомендаций, которые помогут адаптироваться к холодной погоде:
-
нужно одеваться так, чтобы между слоями одежды оставалась прослойка воздуха, удерживающая тепло. Желательно, чтобы верхняя одежда была водонепроницаемой. Обязательно наденьте перчатки и шарф. В ветреную погоду открытые участки тела смазывайте специальным кремом. Кроме того, во время морозной погоды не носите металлических украшений.
-
Перед выходом из дома стоит покушать. Если же вы замерзли, съешьте что-то. Помните, что пища должна быть теплой.
-
Пейте достаточно жидкости. Если планируете долго находиться на холоде, возьмите с собой термос с горячим напитком или супом.
-
Старайтесь не употреблять алкоголь – он расширяет сосуды на поверхности тела, вследствие чего тело быстро теряет тепло.
-
Соблюдайте режим здорового сна (по меньшей мере 7-8 ч. на сутки).
-
Каждое утро делайте зарядку: физические упражнения улучшат деятельность сердца и сосудов. Кроме того, откажитесь от чрезмерных физических нагрузок. Помните, что вы можете не чувствовать, когда ваше кровяное давление достигает критических меток, поэтому измеряйте его несколько раз в день. Обязательно прогуливайтесь на свежем воздухе.
-
Пейте больше жидкости: воды, травяных чаев. Не налегайте на кофе (тем более натощак), поскольку это может подразнить слизистую желудка.
-
Старайтесь отказаться от курения или уменьшите частотность курения.
