На этот вопрос на своей странице в социальной сети ответила врач-диетолог .
ТОП-7 советов, как не набрать лишний вес во время отпуска:
Всегда завтракайте!
Советую не пропускать завтрак во время отдыха, правильное питание начинается с завтрака, а не с: "После отпуска начну - обещаю!"
Не перекусывайте!
Запомните отпуск - самое идеальное время наладить регулярность питания, а это уже больше половины успеха.
Больше овощей!
В каждом приёме пищи 2/3 тарелки должны занимать овощи, во первых, это донация микронутриентов, и чем они разнообразнее, тем лучше! Во-вторых, это клетчатка, что невероятно полезно для микробиома кишечника и формирования грамотного чувства сытости!
Мясо ешьте в обед, а рыбу - на ужин!
В таком упрощенном формате я рекомендую более высокобелковый продукт употреблять в обеденное время, когда сильнее ферментативная активность желез пищеварения, а более легкий белок на вечер, такой как рыба, морепродукты, белый сыр, яйца и т.д.
Сделайте воду - любимым напитком!
Постарайтесь исключить соки, сладкую газировку и прочие жидкие калории. Часто за их счет и идет основной перебор и по количеству сахаров в вашем рационе, и по количеству углеводов сумарно и по калорийности. Кроме того, мы часто принимаем жажду за голод, поэтому важно пить!
Выбирайте посуду большего размера!
Согласно экспериментальным данным люди, которые выбирают такую тарелку склонны набирать больше овощей и заполнять ими большее место в тарелке.
Старайтесь первым делом положить на тарелку «полезную» пищу.
Это не только оставляет меньше места для менее полезных для здоровья вариантов, но и может незаметно повлиять на то, какие другие продукты вы выберете после. Поэтому первым делом идём в зону «полезной еды» на шведской линии, выбираем эти блюда, а потом уже то, что для души и в честь отпуска!
