Медики рассказали, как снизить риск развития сахарного диабета

На своей странице в социальной сети специалисты Центра общественного здоровья рассказали о том, как снизить риск развития сахарного диабета.

Медики напомнили, что диабет - это хроническое заболевание, проявляющееся длительным повышением уровня глюкозы в крови выше нормы.

Существует несколько типов диабета: диабет I типа, диабет II типа, гестационный диабет и др.
▪ Диабет I типа - появляется, когда поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или вообще не производит его. Это инсулинозависимый диабет.
▪ Диабет II типа - наиболее распространенный, он возникает, когда организм становится устойчивым к инсулину, развивается инсулинорезистентность.

Симптомы диабета:

повышенная жажда, сухость во рту;
слабость, постоянное чувство усталости;
затуманенное зрение;
онемение конечностей, покалывание в руках и ногах;
медленно заживают порезы и язвы;
резкая потеря веса;
частое мочеиспускание.

Эти симптомы являются обобщенными. Если вы долгое время наблюдаете такие изменения в организме, обращайтесь к семейному врачу для дальнейшей диагностики.

Профилактика сахарного диабета:

увеличьте физическую активность.

Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса, снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину. Это могут быть упражнения на свежем воздухе, фитнес-программа и тому подобное;
придерживайтесь здорового питания.

Диеты, основанные на отказе от конкретных продуктов помогают похудеть, однако они могут избавить вас от необходимых нутриентов. При выборе типа питания для профилактики или при диабете нужно проконсультироваться со специалистом, учитывать ваши индивидуальные особенности, чтобы не навредить организму;
потребляйте больше клетчатки и цельнозерновых продуктов.

Клетчатка помогает: уменьшить риск диабета, улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний. В этом также помогают цельнозерновые. Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты, орехи, цельные зерна;
следите за весом.

Если у вас ожирение или избыточный вес риск заболеть диабетом растет. Доказано, что потеря избыточного веса способствует улучшению здоровья. Благодаря занятиям спортом и потере лишнего веса, риск диабета уменьшается на 50%.
Воздержитесь от курения и злоупотребления алкоголем.

Курение может привести к повышению сахара и резистентности к инсулину. Чем больше вы курите, тем больше риск диабета. Избыточное количество алкоголя также влияет на риск развития болезни;
Вовремя обращайтесь к врачу

При ухудшении состояния или длительных симптомах обращайтесь к семейному врачу.