Якщо ви страждаєте від безсоння, викликаної стресом, тривалою роботою, особистими переживаннями і т. д., то Київського Центру громадського здоров'я рекомендують дотримуватися наступних порад, які допоможуть нормалізувати сон:
Відсутність переїдання на ніч перед сном.
Екмперти відзначають, що важка або жирна їжа прямо перед сном активізує системи організму для перетравлення страв і протидіє налаштуванням до сну. Допомагає засипанню легка вечеря за 3 + год перед відпочинком — що збереже і режим сну, і фігуру.
Фізична активність.
Будь-яка: поприбирання будинку, вихід на пробіжку або просто на прогулянку, зарядка — це витрата енергії і можливість прискорення заснути.
Утримання від емоційного навантаження.
Не з'ясування стосунків і не фільми жахів / трилери / детективи, і не соцмережі "в ліжку" -за 30хв до сну без будь - яких стресів, а свіже повітря, тепла ванна/душ і максимум-перегляд легкої комедії.
Планування наступного дня-найкраще за кілька годин до сну.
Розклад наступного дня, що дозволяє вирішити навіть невирішені питання. Інакше є загроза пролежати до світанку з роздумами про завдання і плани.
Утримання від вживання алкоголю.
Краще трав'яний або зелений чай з медом або без. Алкоголь, навпаки, змушує організм на довший сон і як наслідок — на наступний день - знову збитий режим сну-бадьорості.
Вибір власного конкретного часу для сну.
Наприклад, з 22:30 до 07:30. І витримування щодня дотримуватися саме цього встановленого графіка. Через деякий час (1-3 тижні виробиться звичка, яка дозволить прокидатися без будильника і засипати вчасно).
Використання гілочок сушених рослин (лаванди, чебрець, хміль, конюшина) під подушку.
Їх аромат сприяє швидшому і кращому засипанню і міцному сну.
Дотримання оптимальних умов на час сну: свіже повітря, максимальне затемнення і знешумлення.
Спальні вікна повинні виходити не на галасливу вулицю, повинна бути відкрита кватирка, закриті тугі непрозорі фіранки, закриті двері і т. д.
Вироблення звички»не відкладати будильник".
Якщо переносити будильник раз-по-раз "ще на пару хвилинок", то можна проспати довше, але без толку. Тому, для бальорого дня такий алгоритм: будильник - підйом - умивання - стакан теплої води з лимоном і ложечкою меду. І далі заряджає здоровий сеіданок.
"І... терпіння до себе-переломний момент настає не відразу-перші дні можуть виявитися складними можуть бути довгі спроби заснути раніше і важкі пробудження, але завдяки бажанню і зусиллям здоровий сон просто і легко увійде в звичку", - додали медики.
