Депресія як процес має багато причинних механізмів і розвивається тільки тоді, коли їх багато. Здивуєтеся, але одним з факторів є характер харчування. Про це на своїй сторінці в соціальній мережі повідомила педіатр Наталія Чернега.

Лікар розповіла, що якість харчування тісно пов'язана з поведінкою. Адже харчування має прямий вплив на різні біологічні системи і механізми, що лежать в основі депресії. Наприклад, окислювальні процеси, роботу імунної системи і рівні важливих білків в мозку.

А причому тут Підлітки? - запитаєте ви. Відсутність фізичних навантажень, психологічний перевантаження і погане харчування — основні причини того, що підлітки прямо підготовлені до депресії, тільки натисни «спусковий гачок».

У журналі Nutritional Neuroscience(2017 Apr;20 (3):161-171) опубліковані ключові поживні рекомендації для профілактики депресії:

Популярні новини зараз

Катерина Кухар показала постільну фото: "без ночнушки ще краще"

Купальник врізався в те саме місце: Злата Огневич збентежила пляжними фото з Занзібару

Ольга Цибульська втиснула "диньки" в прозорий корсет і зняла відео

Замість трусів жменю ниток: Настя Каменських викликала фурор бразильською фігурою в прозорому комбінезоні

Показати ще

* дотримання таких дієт як Середземноморська, Норвезька або японська (не плутайте з дієтами обмеження продуктів);

* більше фруктів, овочів, бобових, цільнозернових злаків, горіхів і насіння;

* включаємо в раціон багаті на омега - 3 продукти: горіхи, льон, насіння;

* замінюємо нездорову і "порожню їжу" на зразок фастфуду на повноцінні страви, які містять багато поживних речовин;

* обмежуємо вживання напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування, комерційних хлібобулочних виробів і солодощів.

фрукты
Фрукти

"Деякі підлітки сприймуть це як обмеження їх свободи, і вони навіть будуть частково праві, але це ціна їх здоров'я і вміння протистояти депресії. Я вважаю, в цьому випадку свободу все таки можна трохи обмежити", - зазначила лікар.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

"Як комарик вкусив" - чому ми боїмося болю і як цього уникнути?

Корисні властивості суперфудів-ТОП-5 продуктів

Оригінальний подарунок для родини

Актуальний колір волосся 2022: секрети правильного фарбування в домашніх умовах

Тренди 2022: платиновий блонд став найпопулярнішим запитом в світі моди

Здивування гарантовано: ТОП незвичайних подарунків для всієї родини на Новий Рік 2022

Як прибрати зморшки на лобі, гусячі лапки і мішки під очима: вправи Євгенії Баглик