Депресія як процес має багато причинних механізмів і розвивається тільки тоді, коли їх багато. Здивуєтеся, але одним з факторів є характер харчування. Про це на своїй сторінці в соціальній мережі повідомила педіатр Наталія Чернега.
Лікар розповіла, що якість харчування тісно пов'язана з поведінкою. Адже харчування має прямий вплив на різні біологічні системи і механізми, що лежать в основі депресії. Наприклад, окислювальні процеси, роботу імунної системи і рівні важливих білків в мозку.
А причому тут Підлітки? - запитаєте ви. Відсутність фізичних навантажень, психологічний перевантаження і погане харчування — основні причини того, що підлітки прямо підготовлені до депресії, тільки натисни «спусковий гачок».
У журналі Nutritional Neuroscience(2017 Apr;20 (3):161-171) опубліковані ключові поживні рекомендації для профілактики депресії:
* дотримання таких дієт як Середземноморська, Норвезька або японська (не плутайте з дієтами обмеження продуктів);
* більше фруктів, овочів, бобових, цільнозернових злаків, горіхів і насіння;
* включаємо в раціон багаті на омега - 3 продукти: горіхи, льон, насіння;
* замінюємо нездорову і "порожню їжу" на зразок фастфуду на повноцінні страви, які містять багато поживних речовин;
* обмежуємо вживання напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування, комерційних хлібобулочних виробів і солодощів.
"Деякі підлітки сприймуть це як обмеження їх свободи, і вони навіть будуть частково праві, але це ціна їх здоров'я і вміння протистояти депресії. Я вважаю, в цьому випадку свободу все таки можна трохи обмежити", - зазначила лікар.
