Порушення циклу, втома і не тільки: лікарі назвали симптоми і заходи профілактики йододефіциту

Йод-це мікроелемент, який потрібен нашому організму для створення гормонів щитовидної залози. Він необхідний людині протягом усього життя, але найбільше під час вагітності і в період зростання і когнітивного розвитку дитини.

Фахівці Київського Центру громадського здоров'я розповіли все, що потрібно знати про йододефіцит. Експерти відзначають, що його недолік може привести до затримки росту у дітей, порушення розумової активності та обміну речовин у дорослих.

Гормони щитовидної залози беруть активну участь у розвитку і регуляції функцій нервової системи і психіки, серцево-судинної системи, органів травлення, репродуктивної функції і кістково-м'язової системи.

Норми фізіологічних потреб йоду в Україні для:

• дітей і підлітків 90 - 150 мкг;

• дорослих чоловіків і жінок 150 мкг;

• жінок під час вагітності і в період лактації ‒ 200 мкг.

Найпоширеніші ознаки йододефіциту:

• відчуття постійної втоми;

• пригнічений настрій і неуважність;

• відчуття болю в серці, задуха,

• порушення менструального циклу;

• постійне відчуття холоду, різке зниження або підвищення маси тіла.

Профілактика йододефіциту:

Регулярно споживайте продукти, збагачені йодом:

• Морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікру);

• білу рибу (минтай, хек, тріску і ін.);

• морську капусту (ламінарію);

• Овочі (Картопля, редис, часник, буряк, томати, баклажани, спаржу, зелена цибуля, щавель, шпинат);

• фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурму);

• яйця, молоко;

• яловичина;

• волоський горіх.

Замініть просту сіль на йодовану (споживайте разом з їжею 5-6 г йодованої солі на добу).

Якщо у вас з'явилися ознаки дефіциту зверніться за консультацією до ендокринолога.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою