Дуже важливо, щоб сон був регулярним і однакової тривалості:
-
Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу;
-
дітям 6-12 років-9-12 год;
-
дітям 13-18 років-8-10 год.
Якщо щоночі вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися слудеющімі порадами:
-
дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
-
створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватися. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло і провітрювання кімнати);
-
геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж і спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
-
слідкуйте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави і багато рідини);
-
ліжко для сну і відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинна асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення).
Спробуйте слідувати наведеним рекомендаціям і ви досить швидко відчуєте поліпшення свого фізичного і психологічного стану.
Як уберегтися від коронавірусу: 5 корисних посилань
- В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
- Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
- Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
- Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
- Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
- Як безпечно користуватися транспортом під час пандемії COVID-19 в матеріалі.
