Як швидко заснути, якщо не спиться-лікарі назвали ефективні способи

Дуже важливо, щоб сон був регулярним і однакової тривалості:

• Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу;

• дітям 6-12 років-9-12 год;

• дітям 13-18 років-8-10 год.

Якщо щоночі вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися слудеющімі порадами:

• дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);

• створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватися. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло і провітрювання кімнати);

• геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж і спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);

• слідкуйте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави і багато рідини);

• ліжко для сну і відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинна асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення).

Спробуйте слідувати наведеним рекомендаціям і ви досить швидко відчуєте поліпшення свого фізичного і психологічного стану.