На своїй сторінці в соціальній мережі дієтолог поділилася важливими рекомендаціями про те, як зменшити тягу до їжі.
Що ж для цього необхідно?
-
Додайте білок і клітковину в свій раціон. Продукти, багаті білком і клітковиною, дають гарне відчуття ситості, вимагають більше часу для перетравлення, і можуть знизити тягу їжі, завдяки фізіології травлення.
-
Пийте воду. Вода протягом дня і особливо перед їжею може допомогти зменшити апетит. Досить часто ми можемо плутати спрагу з голодом, коли наше тіло фактично зневоднене, тому, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі досить склянки води.
-
Завжди снідайте. Незалежно від того, наскільки ви любите або не любите, потрібно постаратися сформувати звичку снідати. Пропуск сніданку може впливати на показники метаболізму, вуглеводного обміну і вашу прихильність поїсти протягом дня і вибір продуктів для цього. Це часто призводить до нездорового вибору їжі. Сніданок, який багатий клітковиною і білком допоможе контролювати рівень цукру в крові і запобігати бажання щось з'їсти протягом дня.
-
Здоровий сон. Позбавлення сну має багато негативних впливів на організм, включаючи збільшення гормонів голоду, які змушують вас бажати перекус протягом дня. Щогодини неспання після півночі призводить до неусвідомленого збільшення споживання на 150-200 ккал на наступний день. Недостатній сон викликає підвищення рівня гореліну і може також зробити вас більш стійкими до інсуліну. У той же час гормон лептин, що виділяється жировими клітинами,і який пригнічує апетит, сильно залежить від коливества сну.
-
Практикуйте різноманітність у їжі. У ряді наукових досліджень дефіцит поживних речовин може впливати на тягу до певних продуктів, це трапляється коли наш раціон досить одноманітний і превалюють тривалі звички вибору одні і тих же продуктів або страв. практикуючи здорове різноманітність у вашому раціоні ви зможете забезпечити собі доступ більшості мікро і макронутрієнтів і профілактувати дефіцит.
