Пандемія коронавірусу в самому розпалі. З кожним днем хворих китайським недугою в Україні стає все більше. У зв'язку з цим багатьох людей цікавить питання, які продукти допоможуть підвищити захисні сили організму і зміцнити імунітет.

На це питання спеціально для Clutch відповіла відомий дієтолог, Нутриціолог Лора Філіппова:

Солодкий перець

Багатий вітаміном С - на 100 гр припадає близько 200 мг (це приблизно 280% добової норми споживання). Вітамін С стимулює утворення лейкоцитів, які борються з вірусами і мікробами, тим самим посилюючи імунну відповідь організму. Плюс, це сильний антиоксидант. А антиоксиданти дуже потрібні нашому імунітету!

перець
перець

Яловича печінка

Рекордсмен за вмістом вітаміну А, ще одного антиоксиданту. Крім позитивного впливу на імунітет, захищає слизові оболонки і шкірні покриви від пересихання і тріщин, перешкоджаю проникненню через них бактерій.

Жирна морська риба

Містить ненасичені жирні кислоти Омега 3 і вітамін Д, які вкрай важливі в роботі імунної системи людини.

Лосось
Лосось

Кедрові горіхи

Є одним з джерел цинку. Цинк, як відомо, бере участь в синтезі клітин Т-кілерів імунної системи. Якщо є дефіцит цинку, цих клітин виробляється недостатньо і імунітет слабшає.

Сочевиця

Як джерело вітамінів групи В. відіграють велику роль в клітинному метаболізмі, зміцнюють нервову систему. Стимулюють імунітет в період після хвороб. Сприяють виробленню антитіл для боротьби з інфекціями.

Важливо розуміти, що ці продукти - не панацея. Та й одними тільки продуктами "підвищити імунітет" практично неможливо. Імунітет-це відображення вашого способу життя в цілому. Для того, щоб він був міцним, потрібно – добре і різноманітно харчуватися, мінімізувати шкідливі звички, висипатися, бути фізично активним. Власне кажучи, все це і ховається під поняттям ЗСЖ).

Які фактори впливають на зниження імунітету:

  • Куріння і алкоголь
  • Надлишок простих цукрів в раціоні
  • Зайва вага
  • Одноманітне харчування, дієти
  • Недосип
  • Відсутність фізичної активності або ж навпаки, сильні навантаження
  • Стрес.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою