На жаль, багато хто не ставляться серйозно до сну. А даремно!
Добу без сну
Якщо з якихось причин людина не спить протягом доби, то він може відчувати себе ніби "злегка п'яним". Результати досліджень, які опубліковані в науковому журналі International Journal of Occupational and Environmental Medicine Health" показали, що доба без сну можна зіставити з когнітивними порушеннями людини з вмістом 0,1 % алкоголю в крові.
Людина стає більш емоційним, у нього погіршується короткочасна пам'ять, координація, мова.
Як не потрапити "в лапи" безсоння під час карантину: ТОП-5 головних рад
2-3 дні без сну
Можливі "збої" в роботі нервової системи. Це проявляється стрибками настрою, проблемами з промовою, порушенням координації рухів. Медики відзначають, що дві доби без сну викликають порушення метаболізму глюкози (що може спровокувати розвиток діабету), а також роботи імунної системи.
Після трьох днів без сну у людини можуть виникати галюцинації.
Тиждень без сну
Наслідки для організму стають ще серйозніше. З'являються сильні галюцинації, параноя, виникають ознаки слабоумства. Людина постійно втрачає контроль над своєю свідомістю. Це проявляється в провали в пам'яті, мимовільному засипанні, фіксації думок або погляду на одній точці або предметі.
Руки розкажуть про хвороби: стан долонь може вказувати на наявність проблем з печінкою і серцем
11 днів без сну
У 1964 році 17-річний школяр Ренді Гарднер з Сан-Дієго провів експеримент для позакласної наукової роботи. Вчені, які спостерігали за ним, заявили, що школяр не спав протягом 264 годин і 25 хвилин ( трохи більше 11 діб). Цей випадок навіть потрапив у Книгу рекордів Гіннесса.
Після цього у Гарднера виникли проблеми із зором, мовою, пам'яттю. З'явилися галюцинації. По закінченню експерименту школяр спав 15 годин. Повідомляється, що серйозних наслідків для організму у Ренді не виявили. Проте варто відзначити, що і довгострокового спостереження за ним не було.
Щоб сон був здоровим медики радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- старайся лягати спати до півночі, в один і той же час;
- займайся спортом;
- відмовся від шкідливих звичок і кофеїну, оскільки через них сон стає поверхневим;
- не роби нічні "забіги на холодильник";
- не користуйся гаджетами перед сном;
- прийняття ванни перед сном розслаблює організм і дарує міцний сон;
- кімната, в якій ти спиш, повинна бути провітрена.
Головне збудувати правильний режим для того, щоб встигати відновитися, як фізично, так і емоційно.
