Нерви в коробочку: як управляти стресом - відповідь ВООЗ

Якщо уникнути стресу досить складно, то потрібно навчитися ним управляти. На своїй сторінці в соціальній мережі Центр громадського здоров'я опублікував ряд рекомендацій з управління стресом, які були розроблені Всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Практика усвідомленості, медитація "Кавовий" майндфулнэс.

Сконцентруйся, коли п'єш каву або чай. Подивися на напій з цікавістю, ніби ніколи раніше його не бачила. Зверни увагу на колір т відчуй аромат. Пий маленькими ковтками. Потримай напій у роті и відчуй його смак. Пий якомога повільніше, помічаючи температуру напою. Відчуй напруга м'язів в горлі, коли ковтаєш напій. Зверни увагу, як поступово змінюється смак. Пий, запам'ятовуючи і відчуваючи смак кожного ковтка. Якщо в процесі ви відвернетеся на думки або емоції - поверніть увагу на напій.

Як їздити в метро, щоб не заразитися коронавірусом: відповідь Уляни Супрун

Техніка дихання животом

Поклади долоні на нижню частину живота, середні пальці рук соприкосаются. Зробіть глибокий, спокійний вдих животом, щоб пальці перестали торкатися. Плечі при цьому не рухаються. Повільно вдихніть і відчуйте, як повітря виходить з живота, пальці з'єднуються. Подихайте так мінімум 10 разів.

Техніка "Заземлення"

Пригальмувати. Дишіть повільніше. Зробіть повний видих, потім як можна повільніше вдихніть. Повільно притисніть ступні до підлоги. Повільно витягніть руки або разом повільно стисніть долоні. Доторкніться до коліна, поверхні перед собою або до будь-якого предмету. Зосередьтеся на відчутті дотику.

Нагадаємо, що знизити ризики зараження коронавірусом можна, дотримуючись нескладних правил:

Дивись відео по темі:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою