Фахівець із ефективного сну Дар'я Пилипенко розповіла, якого правила слід дотримуватись, щоб бути здоровим і як діяти, якщо зіткнулися з безсонням.
Сомнолог Дар'я Пилипенко зазначає – після початку війни порушення сну стало найбільшою проблемою. Кожен другий українець стикається не лише з хронічним, а вже з гострим безсонням.
“Хронічна безсоння - це якщо людина не може заснути, коли лягає спати, прокидається рано вранці або прокидається часто вночі і фрагментує свій сон, тобто ділить його. У сумі цей сон стає коротким і накопичується недосипання. Якщо у людини 24 години недосипання, то на третій день вона стає абсолютно недієздатною, якщо недосипає хронічно — більше трьох місяців, то існує ризик виникнення діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, інсультів, інфарктів, серцевих нападів, депресивних розладів, тривожного стану та взагалі порушення імунітету та повного розладу здоров'я», – коментує фахівець із ефективного сну в ефірі каналу «Дім».
Виявляється, здоровий сон вимірюється не годинами, а циклами. Протягом одного циклу людина проходить п'ять фаз сну. Буває лише глибока стадія, повільний сон та швидкий – це фаза сновидінь. Вона займає приблизно 12% цього циклу. Цикл триває від однієї до двох годин. Здорова людина щоночі має пройти 4-6 циклів сну. Тільки так він повністю відновлюється.
“Коли ми засинаємо, то перші два цикли глибокого сну відповідають за гормональний баланс, за рівновагу ендокринної системи, за імунітет, тобто за фізичне відновлення організму. Організм у стадії глибокого сну сканує себе. Під час такого сну ми "латаємо" самі себе. У другій половині ночі починається фаза швидкого сну. Це емоційний детокс, фільтр негативних емоцій, накопичених протягом дня”, – пояснює сомнолог Дар'я Пилипенко.
Нестача сну може мати дві причини. Перше - це безсоння як симптом захворювання або як самостійна хвороба. В даний час безсоння виникає через пережите стресу. Війна – це величезний стресогенний чинник.
Щоб покращити якість сну, експерт радить:
-
не пересипати. У 2004 році провели цікаве дослідження, в якому порівняли людей, які сплять менше шести годин і понад десять годин, і виявили, що мають однакові проблеми зі здоров'ям;
-
зрозуміти, що засинання – це процес розслаблення. Тому перед сном слід дотримуватись інформаційного детоксу. Тому що біло-синій спектр екрану на 18-22% знижує продукцію мелатоніну – гормону сну, що допомагає нам відчути сонливість;
-
практикувати релаксичні техніки. Наприклад, техніка дихання;
-
робити приємні процедури перед сном. Це може бути тепла ванна, читання;
-
найголовніше - дотримуватися гігієни в спальні. Там не повинно бути годинників та телевізорів. Повинне бути тільки ліжко, тумба, штори, щоб був бликати, може бути ще освіжувач повітря.
“Є правило двох “С”. Американська академія сну рекомендує спальню використовувати тільки для двох речей – це інтимна близькість, тобто секс та сон. Більше нічого. Ліжко має асоціюватися з відпочинком, а не з плацдармом для роботи”, – зазначила сомнолог.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс .
