Психолог Наталія Підлісна розповіла, що робити для покращення пам'яті та як на це впливають навколишні чинники. Про це експерт повідомила у програмі "Ранок Вдома" на телеканалі "Дом".
Психолог Наталія Підлісна зазначає – люди, які працюють в інтелектуальній сфері, дедалі частіше скаржаться на погіршення пам'яті.
“Нещодавно на Всесвітньому конгресі психіатрів у Будапешті розповідали, що це не лише українська проблема. Таке трапляється у країнах, де тривають війни. Про це свідчать дослідження, оприлюднені на конгресі. Порушення пам'яті частіше зустрічається у людей віком від 40 років, але під час війни може зустрічатися і в молодому віці. Навіть діти війни гірше запам'ятовують усе, що дають на уроках. Лікарі і пацієнти дуже стурбовані тим, що зниження пам'яті можуть свідчити про деменцію, що розвивається. Однак у більшості випадків зниження пам'яті це не деменція, а стресовий розлад», – коментує психолог Наталія Підлісна.
Справа в тому, що при стресі в організмі спостерігається дуже високий рівень кортизолу. Тривога теж впливає на мозок.
“Обидва стани не дають організму витрачати енергію на концентрацію – увага погіршується, і пам'ять від цього стає гіршою. Безсоння – це перший крок до погіршення пам'яті. Без сну накопичуються токсичні білки у мозку. Ще одна з причин – зловживання алкоголем. З розладами, що виникають на фоні споживання алкоголю, пов'язане зростання рівня кортизолу та поганий сон. Це замкнуте коло. Ще брак енергії, від чого страждає мозок. Людям потрібно швидко обробляти багато інформації, а це потребує енергії», – пояснює експерт.
Щоб позбавитися проблеми психолог радить:
-
промовляти перед сном плани на завтра, підбивати підсумки дня. Адже в цей час ми можемо сконцентруватись;
-
займатися аеробікою чи елементарною зарядкою. Тобто давати якнайбільше кисню тілу та мозку. Провітрювати приміщення навіть якщо дуже холодно;
-
спати не менше 7-ї години.
“Можна також повторювати вголос все, що ви хочете запам'ятати. Наприклад, мені потрібно зробити три справи: знайти голку, вимкнути чайник і знайти шкарпетки. Ще є класна вправа. Під час розмови по телефону водити очима вгору, вниз, ліворуч, праворуч. Це допомагає зосередитися, увімкнути мозок та запам'ятати важливу інформацію. Ще рекомендую всім вивчати будь-яку іноземну мову. Навіть якщо ви не плануєте переїжджати і життя в іншій країні, просто читайте цією мовою, слухайте щось і повторюйте це вголос чи про себе. Це покращує пам'ять”, – радить Наталія Підлісна.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
