З початком війни наше життя змінилось: воно перевернулось з ніг на голову і це не могло пройти повз психіку всіх українців. Відчувати страх за своє життя цілком нормально. Всі 10 місяців війни наша психіка перебуває у ненормальних умовах, витримуючи при цьому колосальну напругу, то ж панічні атаки — це закономірне явище.
Отже, страх та паніка — це нормальна реакція організму на те, що відбувається навколо. Панічні атаки — це наслідок цих надзвичайних ситуацій. Під терміном «панічні атаки» ми маємо на увазі напад сильної тривоги. Він настає раптово і може тривати від кількох хвилин до години. Серед симптомів прискорене серцебиття, тремтіння тіла, озноб, біль у грудях та задишка, надмірне потовиділення. Людині може здаватись, що вона помирає.
Як це пережити — знає гештальт-терапевт, автор курсу «Підтримуюче середовище»
Панічні атаки: як впоратись та мінімізувати
1. Треба сісти, опустити голову та впертись ногами в підлогу
2. Дихати повільно, спостерігати за вдихами та видихами
3. Зосередитись на чомусь іншому, тобто перевезти увагу.
Все це звучить легко, поки сам не опинишся в цьому стані. В момент панічної атаки перевезти увагу на щось інше під силу далеко не кожному. Набагато легше, коли є хтось поруч і він проконтролює ці пункти.
Треба намагатись максимально відгородити себе від відчуття паніки. Адже кожен стрес несе проблеми для здоров’я, а також відображається на близьких. Наше тіло — це світ, на який розлади психіки можуть впливати як цунамі. Коли тіло відчуває загрозу, вплинути на емоційний стан складно. Тому по можливості знайдіть максимально безпечне для себе місце. Пам’ятайте, що життя одне, а все інше можна відбудувати, не тримайтесь за рідні стіни.
Повернути тілу відчуття безпеки допоможуть обійми, тілесний контакт, душевні розмови з близькими. Навіть наодинці ви можете попіклуватись про себе та накрити себе ковдрою.
Намагайтесь проводити час з рідними без новин та обговорення війни. Слідкуйте за своєю інформаційною гігієною та намагайтесь знаходити гарні новини. Також слідкуйте тільки за перевіреними джерелами, адже зараз є багато фейкових новин.
Відволіктися допоможуть рутинні справи: піти помити посуд чи прибратись. Деякі з цих справ доступні навіть в укритті. Наприклад, перебрати зміст своєї сумки.
Всім своїм пацієнтам я раджу планувати майбутнє і навіть в таких обставинах мати план. Розумію, що для когось життя по пунктах звучить за нудно, але наша психіка влаштована таким чином, що передбачуваність сприймається легше і як бонус ви отримуєте цілі, до яких так довго йшли.
Також хочу порадити всім мріяти. Мрійте про більше. Таким чином, ви зможете відірватися, налаштуватись на позитивні думки та зрозуміти, що дійсно хочете від життя.
Пам’ятайте, що є ситуації, які від нас не залежать. Війна одна з таких. Проте ми відповідальні за своє життя, яке триває попри все та за емоційний стан своїх близьких. Від того, що ви не прочитаєте зайвий раз новини ситуація у світі не зміниться. Піклуйтесь про себе! Майте план на життя та йдіть до своїх цілей. У кінці хочу додати фразу, яку колись написав Дейл Карнегі: "Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі – і одні з найбільш ефективних".
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
