Депресія та поганий настрій: чому виникає і як запобігти?

Когнітивний психолог Андрій Ткаченко спеціально для Clutch розповів про те, що таке депресія і як з нею боротися і чому вона виникає.

Кожну зиму мільйони дівчат сидять біля вікна з пригніченим настроєм, сумують, сумують за теплим літнім днів і думають про насування холодної зими. Знайоме?

Кожну осінь і зиму кількість людей страждають депресією зростає. Хто хоч раз стикався з депресією, той знає, яка це жахлива хвороба. У розвитку депресії значну роль відіграють генетичні фактори.

Встановлено, що ризик виникнення депресії в осіб, які перебувають у прямому спорідненні з хворим афективними (емоційними) розладами досягає 10-15%, коли в загальній популяції ризик захворіти не перевищує 1-2%. Якщо не брати до уваги генетичні фактори, то другий за значимістю фактор розвитку депресії — вплив навколишнього середовища (постійний стрес). Крім цього, існує третій фактор — наша поведінка у стресових ситуаціях. Якщо генетику ми змінити не можемо, навколишнє середовище змінити часом важко, то наша поведінка поміняти простіше всього.

Як виникає депресія?

У когнітивно-поведінкової терапії, щоб усвідомити проблемну ситуацію малюють схеми. Одна зі схем депресії виглядає так:

1. Спочатку ми маємо поганий настрій. Припустимо, дівчину Олю кинув хлопець.
2. З-за поганого настрою, будь-яка діяльність виглядає безрадісною і виникають думки: «це занадто складно», «це безглуздо», «краще я посиджу вдома», «це я винна».
3. Такі негативні думки призводять до небажання що-небудь робити. Оля перестає гуляти з подругами, виходити на вулицю, займатися своїм хобі. Вона перестає робити те, що приносило їй задоволення. Такий «заборона на задоволення» може продовжуватися тривалий час.
4. Дисбаланс позитивних і негативних емоцій зростає. Негативних емоцій і так вистачає з-за розставання з хлопцем, а приємні емоції дівчина не отримує, тому що вирішила, що краще посидіти вдома, саме пройде». Звичайно, це призводить до погіршення депресії.

Такий цикл називається «Зниження активності». Ми самі своєю поведінкою робимо собі гірше.

Що робити, якщо у тебе депресія?

Вихід один: усвідомити, що думка «не хочу нічого робити, час лікує» — призводить до страждань.

Наприклад, Оле слід зрозуміти, що вона достойна бути щасливою, гідна отримувати задоволення від життя. Їй потрібно запланувати, яким чином вона може отримувати позитивні емоції щодня. Оля може знову піти в кіно з друзями, покататися на ковзанах, придбати улюблену одяг, з'їздити у гості до батьків і т. д.

Таким чином, змінивши свою поведінку, Оля змінить свій внутрішній стан і ніякої депресії не виникне!

В іншому випадку, Оле слід звернутися за допомогою до психотерапевта. Благо, будь-яка проблема вирішувана.

Я бажаю вам завжди мати сили жити і насолоджуватися життям сповна!

Дізнайся, як на 100% позбавитися від депресії з відео.

Також читай іншу статтю психолога Андрія Ткаченка про те, як ми самі робимо себе страдальцами за допомогою охоронного поведінки. Виявляється ми самі замикаємо себе в порочному колі нещастя. Експерт розповів, як вийти за рамки страждання і навчитися справлятися з проблемами легко.

А ти знаєш, що часто наші проблеми — справа наших власних рук? Ми самі підтримуємо емоції і страхи, які роблять нас нещасними і формують комплекси неповноцінності. Читай про таке ось підтримує циклі — уникнення. Когнітивний психолог спеціально для Clutch розповів, що таке підтримують цикли, які біди вони заподіюють нам і як з ними боротися.

Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою