Когнитивный психолог Андрей Ткаченко специально для Clutch рассказал о том, что такое депрессия, как с ней бороться и почему она возникает.
Каждую зиму миллионы девушек сидят у окна с подавленным настроением, грустят, скучают по теплым летним денькам и думают о надвигающейся холодной зиме. Знакомо?
Каждую осень и зиму количество людей страдающих депрессией возрастает. Кто хоть раз сталкивался с депрессией, тот знает, какая это ужасная болезнь. В развитии депрессии значительную роль играют генетические факторы.
Установлено, что риск возникновения депрессии у лиц, состоящих в прямом родстве с больным аффективными (эмоциональными) расстройствами достигает 10-15%, когда в общей популяции риск заболеть не превышает 1-2%. Если не брать во внимание генетические факторы, то второй по значимости фактор развития депрессии — влияние окружающей среды (постоянный стресс). Кроме этого, существует третий фактор — наше поведение в стрессовых ситуациях. Если генетику мы поменять не можем, окружающую среду изменить порой трудно, то наше поведение поменять проще всего.
На грани суицида: как распознать депрессию и избавиться от нее
Как возникает депрессия?
В когнитивно-поведенческой терапии, чтоб осознать проблемную ситуацию рисуют схемы. Одна из схем депрессии выглядит так:
- Изначально мы имеем плохое настроение. Допустим, девушку Олю бросил парень.
- Из-за плохого настроения, любая деятельность выглядит безрадостной и возникают мысли: «это слишком сложно», «это бессмысленно», «лучше я посижу дома», «это я виновата».
- Такие негативные мысли приводят к нежеланию что-либо делать. Оля перестает гулять с подругами, выходить на улицу, заниматься своим хобби. Она перестает делать то, что приносило ей удовольствие. Такой «запрет на удовольствие» может продолжаться длительное время.
- Дисбаланс положительных и негативных эмоций возрастает. Негативных эмоций и так хватает из-за расставания с парнем, а приятные эмоции девушка не получает, потому что решила, что «лучше посидеть дома, само пройдет». Конечно, это приводит к ухудшению депрессии.
Такой цикл называется «Снижение активности». Мы сами своим поведением делаем себе хуже.
Как поднять настроение за 5 минут: 8 действенных и простых способов
Что делать, если у тебя депрессия?
Выход один: осознать, что мысль «не хочу ничего делать, время лечит» — приводит к страданиям.
Например, Оле следует понять, что она достойна быть счастливой, достойна получать удовольствие от жизни. Ей нужно запланировать, каким образом она может получать положительные эмоции каждый день. Оля может снова пойти в кино с друзьями, покататься на коньках, купить любимую одежду, съездить в гости к родителям и т.д.
Таким образом, изменив свое поведение, Оля изменит свое внутреннее состояние и никакой депрессии не возникнет!
В противном случае, Оле следует обратиться за помощью к психотерапевту. Благо, любая проблема — решаема.
Я желаю вам всегда иметь силы жить и наслаждаться жизнью сполна!
Продукты от депрессии: 12 натуральных антидепрессантов
Узнай, как на 100% избавиться от депрессии из видео.
Также читай другую статью психолога Андрея Ткаченко о том, как мы сами делаем себя страдальцами при помощи охранного поведения. Оказывается мы сами замыкаем себя в порочном круге несчастья. Эксперт рассказал, как выйти за рамки страдания и научиться справляться с проблемами легко.
А ты знаешь, что часто наши проблемы — дело наших собственных рук? Мы сами поддерживаем эмоции и страхи, которые делают нас несчастными и формируют комплексы неполноценности. Читай о таком вот поддерживающем цикле — избегание. Когнитивный психолог специально для Clutch рассказал, что такое поддерживающие циклы, какие беды они нам причиняют и как с ними бороться.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.
