Перше, що потрібно для успішного відмови від сигарет — це бажання і міцна мотивація. Якщо цього немає і ти хочеш і далі палити, не бачиш сенсу зав'язувати з шкідливою звичкою, то нічого не вийде. Ці поради, як швидко кинути палити, будуть корисні тим, хто дійсно хоче позбутися свого «тютюнового демона».
Як кинути курити: поради
Бажання покінчити з цигарками у тебе є, мотивація — теж, адже ти прекрасно розумієш, який колосальний наносиш шкоду своєму здоров'ю, який великий ризик у курець заробити ракову пухлину і проблеми з серцем. Також ти розумієш, що при відмові від сигарет ти значно зекономиш грошові кошти, які зможеш витратити на щось приємне, а ще від тебе не буде погано пахнути і ти станеш краще себе почувати.
Якщо все це у тебе вже є, то прийшло саме час дізнатися думку психологів-експертів, які розповіли, як правильно кинути палити.
1. Визначся з конкретною датою
Кидати поступово — це міф, який не призводить до відмови від куріння. Тому залишити шкідливу звичку доведеться різко. Вибери дату, коли ти більше не закуриш, та не відступай від свого плану. Але не відтягуй на наступний понеділок або якесь свято. Нехай ця дата настане, наприклад, завтра або через день, щоб у тебе був час морально звикнутися з думкою про те, що більше сигарет в твоєму житті не буде.
Звичайно, при різкій відмові буде ломка, так як нікотин викликає фізіологічну залежність. Ця речовина бере участь у процесах клітинного метаболізму. І, якщо воно надходить ззовні з сигарет, то організм сам перестає його виробляти. Тому після різкого відмови починається нікотинова ломка. Людина стає дратівливою, нервовою, настрій різко змінюється, погіршується самопочуття, з'являються проблеми з кишечником, виникає кашель, погіршується імунітет. Все це не відбудеться до тих пір, поки тіло адаптується до нових умов і не почне сама продукувати необхідну речовину.
Все це, звичайно, лякає, але без відмови від сигарет не обійтися. Краще один раз кинути, два тижні помучитися, і потім бути здоровим, ніж постійно піддавати себе ризику інфаркту та раку легенів.
Але про наслідки відмови потрібно знати, щоб бути готовим до наслідків, і розуміти, як з ними справлятися.
Переедание, аллергии и головная боль: ученые доказали, что все болезни из головы
2. Вибери потужний мотивуючий фактор
Ніщо не змушує людину так впевнено діяти, як хороша мотивація. Для кого-то цим фактором стане турбота про здоров'я, для когось- суттєва грошова економія, а хто-то зробить це заради коханої людини. Вибирай, що найбільш вагомо саме для тебе, і завжди пам'ятай, заради чого ти кидаєш палити.
3. Кидай разом з кимось
Набагато простіше швидко кинути курити самому, якщо хтось кидає разом з тобою. Виникає відчуття психологічної підтримки. До того ж, ви з напарником будете «двоє в одному човні» і кожен з вас буде стежити, щоб інший не помилився». До того ж, виникає феномен розділеної відповідальності, коли виходить, що кожен з вас почасти відповідає за процес відмови від куріння іншого. Відповідаючи за іншу людину, ми діємо більш ефективно і може швидко кинути палити.
4. Заохочуй свої успіхи
Вийшло заощадити на відмову від сигарет? Чудово. Порадуй себе презентом на ті гроші, що зазвичай витрачаєш на все нові і нові пачки. Міні-подарунки будуть позитивним підкріпленням того, як кинути палити в домашніх умовах, а тому робити це буде легше і приємніше.
Психологічний трюк: позитивне підкріплення завжди більш ефективно, ніж негативний. Люди з набагато більшим задоволенням роблять щось заради нагороди, ніж тому, що боятися позбавлень або негативного результату.
Мій жир — моя броня: 3 психологічні причини зайвої повноти
5. Міняй ритуали
Зазвичай паління асоціюється з певним ритуалом. Люди курять, коли нудно, коли чекають, коли нервують. Або, наприклад, для багатьох ритуал покурити вранці з чашкою кави на балконі. Або протягом дня виходити з іншим кращим співробітником на перекур — поспілкуватися, відпочити.
Від усіх цих ритуалів потрібно відмовитися, замінивши їх чим завгодно іншим.
6. Почни займатися спортом
Інтенсивні тренування допоможуть упоратися зі стресом. Під час занять спортом, в кров викидається неабияку кількість хороших гормонів — ендорфіну, дофаміну, серотоніну. Вони знімають біль, покращують настрій, зменшують симптоми нікотинової ломки.
7. Заміни сигарети чимось корисним
Часто пристрасть до сигарет є психологічним. На перший час, щоб легше впоратися, потрібно замінити шкідливу звичку чимось іншим. Кожен раз, коли виникає бажання покурити, жуй гумку, їж цукерку, яблуко, мармелад, горішки. Щоб швидко кинути палити, замінюй сигарети чим завгодно іншим.
8. Правильне харчування
Часто відмова від куріння асоціюється зі збільшенням ваги. Насправді, прямої залежності між нікотином і набором ваги немає. Частково, звичайно, куріння притупляє апетит, який прокидається після відмови. Але не це стає причиною переїдання.
Люди поправляються від того, що замінюють сигарети шкідливою і калорійною їжею — чіпсами, фаст-фудом, тістечками й цукерками. Це і викликає поправку. Просто потрібно контролювати те, що потрапляє до тебе в рот. Нехай це буде яблуко, а не печиво.
Тіло відображає душу: зайвий жир в певних місцях свідчить про психологічні проблеми
9. Не вдавайся до никотинозаменителям
Всі ці нікотинові пластирі, жувальний тютюн, електронні сигарети малоефективні. У них все одно міститься нікотин, який не дасть позбутися від залежності. Тому від нікотину просто потрібно позбавлятися — раз і назавжди.
10. Щасливі два тижні
Саме стільки потрібно часу, щоб швидко кинути палити і організм повністю очистився від нікотину. Якщо ти протримаєшся два тижні, то потім вже не почнеш курити. Принаймні, у твого організму вже не буде потреби в цьому. А далі все залежить тільки від вашого бажання і особистого вибору.
Також читай про те, як легко і правильно робити прибирання. Поради дає майстер з організації домашнього простору. Виявляється, прибирання не завжди може бути неприємною і стомлюючої. Якщо її проводити правильно, то процес буде в задоволення.
А ще ти можеш дізнатися секрет того, як можна їсти все і не поправлятися. Читай про засади інтуїтивного харчування і легко худни без дієт.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.
