Зимой, когда солнца так мало, многие из нас становятся подверженными плохому настроению. К тому же, недостаток витаминов и микроэлементов тоже сказывается на настроении и работе нервной системы. Но врачи назвали продукты от депрессии, которые избавят тебя от хандры.
Эти продукты являются натуральными антидепрессанты. Если их употреблять ежедневно, ты забудешь о плохом настроении. Так что, когда тебе становится грустно нужно не уединяться под одеялом с ведерком мороженого, а приготовить полезное и здоровое блюдо из натуральных антидепрессантов.
1. Томаты
Свежие помидоры — это источник такого вещества, как фенилаланин. Эта аминокислота способствует тому, что гормон радости эндорфин распадается не так быстро, что помогает дольше сохранять хорошее настроение. Также томаты содержат холин — вещество, которое повышает иммунитет, приводит к образованию гемоглобина и снижает холестерин.
2. Брокколи
Этот овощ — настоящий кладезь фолиевой кислоты и витаминов группы В. Он способствует тому, чтобы нервная система работала, как «часы», не реагировала на стресс, а настроение оставалось хорошим.
3. Зеленый чай
Все знают о пользе зеленого чая и его антиоксидантных свойствах. Но это не единственная его польза. Зеленый чай содержит большое количество витамина С, который повышает стрессоустойчивость и снижает уровень гормона стресса — кортизола — в крови.
Ешь и худей: интуитивное питание вместо диет — что это и в чем польза
4. Стручковая фасоль
Тоже источник фолиевой кислоты, которая способствует повышению гормона радости серотонина.
5. Морковь и черника
Эти ягоды и овощ очень полезны для зрения. Но также они содержат много витамина С, достаточный уровень которого помогает поддерживать всегда отличное настроение.
6. Паста и нешлифованный рис
Эти продукты от депрессии являются сложными углеводами, которые полезны для пищеварения и здоровья организма. Они помогают не только следить за фигурой, но и повышают уровень серотонина в крови.
7. Зелень и салат
Любая зелень помогает сохранять хорошее настроение. В зеленых листьях содержится аминокислота тирозин и много аскорбиновой кислоты, что положительно сказывается на настроении. Употреблении зелени каждый день способствует благоприятному эмоциональному фону, успокаивает, снимает стресс, расслабляет.
8. Орехи
Орехи — это источник многих полезных веществ: витамина Е, В2, цинка и селена. Витамины способствуют выработке серотонина, цинк снижает последствия стресса, а селен замедляет процессы старения и участвует в обмене веществ.
Стареть феерически: ученые нашли условие счастливой старости
9. Молоко
Молоко — это не только источник легкоусвояемого белка, но и такой незаменимой аминокислоты, как триптофан. Она нужна мозгу для образования серотонина.
10. Красное вино
Вино полезно для организма. Один бокал за ужином выводит из организма шлаки и токсины, а также снимает напряжение и смягчает последствия стресса.
11. Куриное мясо
Речь идет, правда, только о здоровом вареном или тушеном мясе. Наиболее полезна куриная грудка. В ней, как и в молоке, большое количество триптофана.
12. Мясо индейки
Мясо индейки, как и некоторые другие продукты от депрессии, содержит фенилаланин. Это вещество стимулирует выработку гормона дофамина, которые является натуральным антидепрессантом.
Также читай о том, как за 5 минут гарантированно поднять настроение. Есть простые способы, при помощи которых можно легко избавиться от хандры и апатии.
А еще узнай, какие есть 5 действенных советов для здорового образа жизни, которые помогут тебе начать правильно питаться и заниматься спортом, и не сойти с намеченного пути через какое-то время.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.
