Нам приходится выполнять умственную работу, будь то учеба, подготовка к экзаменам на сессии или рабочие задачи. Но бывает очень сложно сконцентрироваться на одном деле и не отвлекаться ни на что другое. Поэтому для многих людей будет актуально узнать действенные способы, как сосредоточиться на одной задаче и не отвлекаться на другие.
Для того, чтобы понять, как сосредоточиться, нужно знать, каким образом работает мозг человека. Для выполнения любой умственной работы ему требуется создание новых нейронных связей. На создание таких связей уходит примерно 15 минут. Это вступительный этап, когда мы настраиваемся на работу, входим в ритм, концентрируемся. На этом этапе работа дается тяжело.
Но вот чуть позже, когда нейронные связи уже возникли и полноценно работают, все идет, как «по маслу». Мы способны легко выполнять необходимые задачи, делая это быстро и практически на «автомате». Этот этап индивидуально длится от 20 минут до нескольких часов.
Потом наступает усталость. Ведь мозг — как мышца. Ему сначала требуется разминка (создание нейронных связей), после которой он наиболее эффективно работает, а потом обязательно приходит утомление и усталость, когда работоспособность снижается. В этот момент нужно отдохнуть и переключиться на какой-то совершенно не похожий вид деятельности.
Собственно, как раз на этой особенности мозга и базируются советы, как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться.
1. Убери отвлекающие факторы
Если ты во время работы будешь постоянно на что-то отвлекаться (звонки, сообщения, просмотр пабликов, диалоги), то каждый раз после этого твоему мозгу придется заново выстраивать необходимые для задачи нейронные связи. А, значит, каждый раз у тебя после отвлечения будет наступать вступительный период создания нейронных связей — это приводит к тому, что ты сама себя тормозишь и продлеваешь процесс работы.
Поэтому просмотри все сообщения и звонки еще до начала работы. Попроси коллег и домочадцев тебя не беспокоить конкретное время, необходимое тебе для выполнения работы. Делай только одно дело и заставь себя силой воли не отвлекаться от первоочередной задачи — вот способ, как сосредоточиться на работе. Как только ты войдешь в «ритм», остальное станет для тебя неважным.
Зеркальная нейронная реакция: почему мы неосознанно копируем поведение других
2. Очисти стол от лишних предметов
Любые вещи, которые находятся на твоем рабочем столе, отвлекают тебя. Они вызывают дополнительные мысли, которые занимают твой мозг. А потому работоспособность снижается.
Оставь на столе только нужные вещи, а все статуэтки, фото и остальные посторонние вещи спрячь в ящик.
3. Установи таймер для задач и отдыха
Если ты ежедневно выполняешь одни и те же задачи, то ты уже примерно знаешь, сколько тебе требуется времени на выполнение работы. Поэтому заранее ставь таймер, который будет отмерять время, необходимое для работы. Потом отдохни 15-20 минут, переключись — это даст мозгу перезагрузиться, усталость уйдет, потом снова приступай к работе.
4. Просыпайся рано и приступай к работе
Мозг согласно биоритмам наиболее активен в ранние утренние часы. Любые интеллектуальные задачи проще выполнять в 5-7 утра. К тому же, в это время, пока не начался рабочий день, тебя никто не будет беспокоить и отвлекать.
В утренние часы также проще всего готовиться к экзаменам на сессии. Если приступать к подготовке рано утром, то это отличный способ, как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться. Главное, накануне хорошо выспаться и лечь спать пораньше.
Как выявить интеллектуала: черты характера людей с развитым интеллектом
5. Активизируй левое полушарие
Хороший способ, как заставить себя сосредоточиться — сделать разминку на правую часть тела. Известно, что левое полушарие, отвечающее за логику и интеллектуальные задачи, отвечает за правую сторону тела — правую телу, правую ногу. Поэтому если хочешь быстрее включить его в работу, сделай разминку на правую руку и ногу, подвигай ими, разомни.
6. Избегай шума и движущихся объектов
Шум и движение отвлекают нас на подсознательном уровне. Так срабатывает инстинкт самосохранения — мы неосознанно мгновенно реагируем на любые движущиеся объекты и громкий шум. Как бы ты ни была сконцентрирована на работе, если рядом, например, лопнет шарик, ты тут же подскочишь и посмотришь в сторону источника шума. Или же если рядом кто-то постоянно ходит или что-то движется, ты боковым зрением всегда будешь следить за движущимися объектами.
Поэтому избегай подобных явлений. Работай в наушниках с любимой музыкой или с берушами. А стол свой поставь так, чтобы ты не видела людей, которые проходят мимо. В твое поле зрения не должно попадать ничего, что движется.
И, конечно, лучший способ, как сосредоточиться на цели — приложить волевые усилия и не позволять себе отвлекаться ни на какие второстепенные задачи. Не отвечай на звонки, не вступай в диалоги, не читай сообщения, не смотри почту, не листай паблики. Оставь все эти дела до того момента, когда прозвучит таймер и ты выйдешь отдохнуть.
Также читай о том, как перестать нервничать и беспокоиться. Психологи назвали 7 важных уроков, которые помогут тебе всегда оставаться собранной и не нервничать.
А еще тебе будет интересно узнать, как можно легко договориться даже с самым трудным человеком и найти взаимопонимание с кем-угодно. Психолог Карина Матковская раскрывает секреты обратной связи и конструктивного общения со сложными людьми.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.
