Правильное питание начинается с полезного завтрака. Благодаря сытой и полезной еды ты запускаешь свой метаболизм, который является основой здоровья.
Мы даем тебе три рецепта кулинарных шедевров, чтобы твое утро было по-настоящему полезным.
Йогуртовый смузи
Ингредиенты:
- 2 банана
- 12 ст. л. черники
- 250 мл йогурта
- корица
Способ приготовления:
- Смешай и измельчи бананы и чернику с помощью блендера.
- Добавь йогурт и корицу, снова перемешай до однородности.
Гречневая каша на кефире с укропом
Ингредиенты:
- 2 ст. л. сырой гречки
- 1 ч. л. укропа
- 200 мл кефира или простокваши
- соль
Способ приготовления:
- Промой водой гречневую крупу, дай стечь.
- Пересыпь ее в тарелку с высокими бортиками, очень хорошо для этих целей подойдут пиалы или небольшие салатницы, залей 200 мл кефира или простокваши.
- Оставь на ночь.
- Перед подачей добавь мелко рубленный укроп и соль.
Яичные маффины со шпинатом
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 ст. л. молока
- 50 гр шпината
- 2 ч. л. тертого твердого сыра
- 1 небольшой помидор
- соль, перец
Способ приготовления:
- Взбить яйца с молоком, посоли, поперчи.
- Мелко поруби шпинат, натри сыр.
- Помидоры нарежь кубиком.
- Добавь в яичную смесь. Тщательно перемешай.
- Налей в формочки для запекания.
- Выпекай 20–25 минут при 180 градусах.
